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嚴(yán)重失眠可通過(guò)調(diào)整睡眠環(huán)境、放松訓(xùn)練、藥物治療、認(rèn)知行為療法等方式改善。失眠通常由心理壓力、生活習(xí)慣紊亂、軀體疾病、藥物副作用等原因引起。

1、調(diào)整睡眠環(huán)境

保持臥室安靜黑暗，室溫控制在20-24攝氏度，選擇合適硬度的床墊和枕頭，避免使用電子設(shè)備。

2、放松訓(xùn)練

進(jìn)行漸進(jìn)式肌肉放松、腹式呼吸或冥想練習(xí)，睡前1小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，可以聽(tīng)輕音樂(lè)幫助入睡。

3、藥物治療

短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等處方藥，需嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用，避免長(zhǎng)期服藥產(chǎn)生依賴(lài)性。

4、認(rèn)知行為療法

通過(guò)睡眠限制、刺激控制等方法重建睡眠節(jié)律，糾正不良睡眠觀念，可能需要專(zhuān)業(yè)心理醫(yī)師指導(dǎo)。

建議建立規(guī)律作息時(shí)間，午后避免飲用咖啡和茶，晚餐不宜過(guò)飽，必要時(shí)及時(shí)就醫(yī)排查潛在疾病因素。