權(quán)威問(wèn)答
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失眠可通過(guò)調(diào)整睡眠環(huán)境、放松訓(xùn)練、限制咖啡因攝入、短期藥物輔助等方式改善，通常由心理壓力、作息紊亂、軀體疾病、藥物副作用等原因引起。
保持臥室溫度適宜，使用遮光窗簾減少光線干擾，選擇軟硬適中的枕頭床墊。環(huán)境因素改善后，褪黑素分泌會(huì)更規(guī)律。
睡前進(jìn)行腹式呼吸或漸進(jìn)式肌肉放松，每次15分鐘。心理因素導(dǎo)致的失眠可通過(guò)正念冥想降低大腦覺(jué)醒度。
午后避免飲用咖啡、濃茶等含咖啡因飲品?？Х纫虬胨テ诩s5小時(shí)，可能影響深度睡眠周期。
短期可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮卓類(lèi)藥物，或低劑量多塞平等抗抑郁藥，需警惕依賴風(fēng)險(xiǎn)。
建立固定作息時(shí)間，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，晚餐不宜過(guò)飽。持續(xù)失眠超過(guò)2周建議就診神經(jīng)內(nèi)科或睡眠專(zhuān)科。
