亚洲无码高潮中出|色拍拍免免费网站|欧美爆乳一区二区|国产日韩精美91黄片一级在线播放|性爱无码国产高清|女同av在线一区|香蕉精品青草视频在线观看|亚洲人成人成伊人免费|中文线码中文高清|黄片在线播放视频亚洲国产一到视频

醫(yī)師不一定告訴你：這4個(gè)方法，降血壓效果很明顯！

心血管內(nèi)科編輯 醫(yī)點(diǎn)就懂
67次瀏覽

關(guān)鍵詞： #血壓 #降血壓

最近發(fā)現(xiàn)身邊越來(lái)越多人開(kāi)始關(guān)注血壓?jiǎn)栴}，但很多人第一反應(yīng)就是"該吃藥了"。其實(shí)在藥物干預(yù)之前，有些自然調(diào)節(jié)方法效果出人意料。今天就來(lái)分享幾個(gè)連醫(yī)生都在用的降壓妙招。

一、呼吸也能降血壓？這個(gè)技巧太神.奇

1、4-7-8呼吸法

每天練習(xí)5分鐘這種特殊呼吸方式：吸氣4秒，屏息7秒，呼氣8秒。這種節(jié)奏能激活副交感神經(jīng)，讓血管自然放松。

2、腹式呼吸訓(xùn)練

把手放在腹部，感受呼吸時(shí)腹部的起伏。每天10分鐘，堅(jiān)持一個(gè)月后收縮壓平均能下降5-8mmHg。

3、呼吸配合冥想

在安靜環(huán)境中，配合舒緩音樂(lè)進(jìn)行深呼吸冥想。這種雙重放松對(duì)緩解壓力性高血壓特別有效。

二、吃對(duì)顏色就能降壓

1、紫色食物優(yōu)先

茄子、紫甘藍(lán)、藍(lán)莓等紫色食物富含花青素，能增強(qiáng)血管彈性。每周吃3-4次，效果看得見(jiàn)。

2、綠色蔬菜不能少

菠菜、西蘭花等深綠色蔬菜中的鎂元素，是天然的血管舒張劑。建議每天攝入300克以上。

3、紅色食物要適量

西紅柿、紅辣椒等紅色食物中的番茄紅素對(duì)血管有益，但要注意控制攝入量，過(guò)量可能適得其反。

三、這樣喝水效果更好

1、小口慢飲原則

每次喝水不超過(guò)200ml，一天分8-10次飲用。突然大量飲水反而會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)。

2、溫水最佳

35-40℃的溫水最利于血管擴(kuò)張。避免飲用冰水，溫差過(guò)大會(huì)導(dǎo)致血管痙攣。

3、加點(diǎn)"料"更有效

在水中加入少量檸檬片或山楂干，既能改善口感，又能增強(qiáng)降壓效果。

四、被忽視的降壓運(yùn)動(dòng)

1、握力訓(xùn)練

每天用握力器練習(xí)3組，每組10次。這種等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)能顯著改善血管內(nèi)皮功能。

2、踮腳尖走路

在家時(shí)可以嘗試踮起腳尖走路，每次5分鐘。這個(gè)小動(dòng)作能促進(jìn)下肢血液循環(huán)。

3、瑜伽"山式"

每天靠墻站立5分鐘，腳跟離墻10cm。這個(gè)簡(jiǎn)單姿勢(shì)能調(diào)整自主神經(jīng)平衡。

降壓不是一蹴而就的事，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持這些生活方式的調(diào)整。記住，最好的治療方案往往就藏在日常生活的細(xì)節(jié)中。從今天開(kāi)始嘗試這些小改變，你會(huì)發(fā)現(xiàn)血壓管理原來(lái)可以如此輕松自然。

免責(zé)聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問(wèn)題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！

延伸閱讀

腎上腺能引起高血壓?jiǎn)釣槭裁?></a> <a href=
年輕人高血壓一般是什么原因?qū)е碌?></a> <a href=
點(diǎn)擊加載更多

相關(guān)問(wèn)答 頭條推薦

吃豆腐對(duì)身體有多大好處？醫(yī)生：豆腐對(duì)這5類人，好處最大！

最新推薦

白血病有哪些治療方法 胃癌腸梗阻概述 胃癌早期癥狀的自我測(cè)定 白血病是傳染病嗎 胃癌晚期癥狀介紹 白血病的癥狀都有哪些 胃癌術(shù)后腸梗阻介紹 預(yù)防白血病的方法有哪些 正確補(bǔ)充鐵元素可以預(yù)防胃癌的發(fā)生 白血病患者應(yīng)該做哪些檢查 胃癌中期手術(shù)治療一點(diǎn)通 白血病有哪些注意事項(xiàng) 胃癌患者應(yīng)該避免飲食 胃癌術(shù)后化療飲食注意事項(xiàng) 兒童白血病停藥后的注意事項(xiàng) 胃癌的分期手術(shù)和治療 地中海貧血有哪些類型 警惕青年的胃癌 地中海貧血在醫(yī)學(xué)上常見(jiàn)的癥狀有哪些 胃癌的灸療法 地中海貧血防治方法有哪些 胃癌按摩療法 地中海貧血注意哪些生活事項(xiàng)可延長(zhǎng)壽命 飲食西化警惕胃癌 胃癌腹脹腹瀉者的食療偏頗 白醋洗臉有哪些神奇功效 頸椎增生是什么原因 為什么牛奶煮開(kāi)后會(huì)溢出來(lái) 怎么用洗臉洗臉更干凈 治療頸椎增生的方法是什么 桑葉的功效與作用主要治什么病 驢蹄草主治哪種疾病 鉤藤的功效與作用及食用方法 黃芪黨參枸杞西洋參泡水喝的功效 艾灸養(yǎng)生冬病夏治有什么功效 中藥梔子的功效與作用是什么 黃柏液涂劑的功效與作用有哪些 黃柏甘草的功效與作用是什么 蠶豆?fàn)I養(yǎng)價(jià)值及功效有哪些 三七的功效和作用主治是什么