OL上班運(yùn)動(dòng)有秘訣7個(gè)鍛煉機(jī)會(huì) 讓你成為活力美女

女性日常保健編輯醫(yī)普小新

182次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-07-08 11:44:24

不少上班族忽略了運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的重要性，專家提醒，上班族要多點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，才能讓身體更加健康，那么上班族的MM們?cè)趺匆贿吷习嘁贿呥\(yùn)動(dòng)呢？下面就為大家大放送，最省錢最有效的鍛煉健身方式，最自然健康的生活方式！

盡量少乘電梯

上下班習(xí)慣也喜歡搭電梯的上班族，肯定沒辦法理解爬樓梯健身的好處與有趣之處，就好像習(xí)慣了懶惰而無法明白勤奮去做一件事情的道理，經(jīng)常爬樓梯的人會(huì)有強(qiáng)壯的呼吸系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)，保證身體內(nèi)部正常健康運(yùn)轉(zhuǎn)，減少疾病纏身的機(jī)會(huì)。

使用電腦，也能保健

應(yīng)與電腦屏幕保持健康距離，電腦屏幕應(yīng)該位于正前方至少50厘米，屏幕高度應(yīng)該略微低于雙眼高度。屏幕不要對(duì)著窗戶反射光線。經(jīng)常眺望和眨眼。為了防止眼睛干燥和疲勞，眼睛的焦距應(yīng)該經(jīng)常改變，遠(yuǎn)遠(yuǎn)眺望或眨眼，有助于保持眼睛濕潤。

適當(dāng)?shù)男夭繑U(kuò)張運(yùn)動(dòng)

在電腦前坐3小時(shí)，進(jìn)行胸部擴(kuò)張運(yùn)動(dòng)10次，胸部擴(kuò)張運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體站立，雙手向前伸出，雙手平行，然后以較快的速度雙手向后打，盡量雙手向背部打手掌，5次后向身體兩側(cè)彎曲肘部

拉伸運(yùn)動(dòng)

尋找沙發(fā)桌、床的扶手等高支撐點(diǎn)，用雙手支撐這些地方，身體向前傾斜，然后夾在后面的雙腳，腳尖直接接觸地面，腳后跟向后伸展，小腿肌肉緊張，小腿肌肉松弛這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以鍛煉手臂、腰部和腿部肌肉，使平時(shí)少于鍛煉的MM們塑造身材，使線條更完美，具有良好的減肥和減壓效果。

啞鈴運(yùn)動(dòng)

尋找兩個(gè)輕的啞鈴，裝滿兩個(gè)600ml的礦泉水瓶，站立，雙手分別舉起兩個(gè)啞鈴和礦泉水瓶，逐漸抬起頭，停留在頭上，雙手慢慢上下移動(dòng)，最后全身與雙手直立

這個(gè)動(dòng)作起到放松肩膀和胳膊的作用，明顯感覺很辛苦，持續(xù)了很長時(shí)間，就像跑樓梯一樣，有擴(kuò)大肺活量的作用。

做下蹲運(yùn)動(dòng)

雙腳分離，距離等于雙肩寬，然后雙手扶著椅子慢慢蹲下，站起來。這樣重復(fù)10次，休息一會(huì)兒繼續(xù)10次。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)大腿和背部肌肉的強(qiáng)度。

搖頭擺頸

簡(jiǎn)單地坐在辦公室的椅子上，或者在家里的沙發(fā)上，保持身體正確，頭向下左右搖動(dòng)10次，然后抬起頭，左右搖動(dòng)10次，眼睛看天花板，前后左右搖動(dòng)脖子，感覺脖子伸展

事實(shí)上，許多OL忽略了運(yùn)動(dòng)健身對(duì)身體的重要性。小編提醒每個(gè)人，身體就像一臺(tái)機(jī)器。如果你想靈活易用，你必須經(jīng)常讓它工作。你必須添加潤滑劑和其他機(jī)器輔助材料來保持它的使用壽命。所以MM需要更多的運(yùn)動(dòng)！