緩解痛經的常見食療方法是什么
婦產科編輯
健康科普君
婦產科編輯
健康科普君
緩解痛經的常見食療方法有飲用姜茶、補充歐米伽3脂肪酸、攝入富含鎂的食物、食用溫補類食材、增加維生素B1攝入。
1、飲用姜茶：
生姜中的姜烯酚具有抗炎和抑制前列腺素合成的作用，可減輕子宮平滑肌痙攣。將5克鮮姜切片煮沸10分鐘，加入紅糖調味，經期前3天開始每日飲用2次。陰虛火旺體質者需減少姜量以避免上火。
2、補充歐米伽3：
深海魚如三文魚、亞麻籽含有的歐米伽3脂肪酸能降低致痛物質前列腺素PGF2α的分泌。每周食用3次魚類或每日攝入15克亞麻籽粉，持續(xù)3個月經周期可顯著緩解原發(fā)性痛經。
3、攝入富鎂食物：
鎂離子通過阻斷鈣離子通道抑制子宮收縮，黑巧克力、南瓜籽、菠菜等食物含鎂量較高。經期每日食用30克黑巧克力或50克南瓜籽，需注意巧克力應選擇可可含量70%以上的品種。
4、溫補類食材：
中醫(yī)認為宮寒型痛經適合食用羊肉、桂圓、紅棗等溫性食材。當歸生姜羊肉湯取當歸10克、羊肉200克燉煮，月經干凈后每周食用2次。體質濕熱者不宜過量食用以免生燥。
5、增加維生素B1：
維生素B1缺乏會導致神經肌肉興奮性增高，全谷物、瘦肉、豆類中含量豐富。建議每日攝入100克糙米或50克豬里脊肉，與維生素E同食可提升吸收率。
除食療外，經期應避免生冷寒涼食物如冰淇淋、螃蟹，減少咖啡因攝入。保持每日30分鐘有氧運動如快走、瑜伽，通過促進內啡肽分泌緩解疼痛。穴位按摩可選取三陰交、關元穴，配合40℃左右的熱水袋敷小腹15分鐘。若痛經伴隨經量異?；虺掷m(xù)加重，需排除子宮內膜異位癥等器質性疾病。建立月經周期記錄，觀察疼痛與飲食的關聯性，必要時在醫(yī)生指導下進行營養(yǎng)評估和干預。
免責聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內容轉載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關內容。如有作品內容、知識產權或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯系我們處理！
延伸閱讀
特色醫(yī)院
.jpg)
專家觀點
最新推薦
打蠟真的能去劃痕嗎
準媽媽怎樣降低房間內環(huán)境污染
膝關節(jié)退行性病變怎么辦
為什么孕婦不能吃螃蟹和甲魚孕期吃什么比較安全
巨乳縮小哪種安全
什么是孕婦肯定禁止的個人行為
人胖濕氣重怎樣調理好
準媽媽懷孕期間該怎樣養(yǎng)寵物
肝炎可以吃哪些零食
怎樣應對妊娠時的無法入睡
香菜凍冰箱的正確方法竅門
準媽媽怎樣安全性過新年
孩子發(fā)脾氣時該對抗管教嗎
準媽媽趴著睡覺安全性嗎
鼻尖整形的價格與哪些因素有關
懷孕期間吃感冒藥對胎兒有影響嗎
二級呼吸衰竭能治好嗎
懷孕早期怎樣保護胎寶寶
盆腔積液怎樣根治
已經是高齡孕婦怎樣防缺陷兒
冬瓜速凍保存方法有哪些
妊娠初期怎樣補充營養(yǎng)元素
一個仰臥起坐都做不了是什么原因
治療習慣性流產的食療方
鍛煉喝咖啡會有什么效果
孕婦吃什么食物對胎兒發(fā)育有益
飲酒過量怎么解酒
孕婦應如何有效補充營養(yǎng)
頭皮身上經常癢是怎么回事
孕婦怎樣挑選的酸味食物
三七十丹參的功效和作用是什么
桑寄生中藥的功效與作用有哪些
參茸補腎丸功效與作用是什么
藏紅花起什么作用的功能作用
沙姜和薄荷一起泡水的功效
天麻壯骨丸功效作用是什么
金櫻子泡酒有什么功效作用
枳實白術的功效作用與主治
通光散的禁忌人群有哪些
樹蔥的效果有哪些
