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跑步拉傷小腿肌肉可通過冷敷、藥物鎮(zhèn)痛、中醫(yī)理療、適度拉伸和調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式緩解疼痛。

1、冷敷處理：

急性期48小時(shí)內(nèi)用冰袋冷敷患處15分鐘，間隔2小時(shí)重復(fù)一次。低溫能收縮血管減少局部出血和腫脹，降低疼痛敏感度。避免熱敷或按摩加重炎癥。

2、藥物鎮(zhèn)痛：

口服布洛芬等非甾體抗炎藥減輕炎癥反應(yīng)，外用藥膏如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑局部涂抹。嚴(yán)重疼痛可考慮中醫(yī)膏藥貼敷，如麝香壯骨膏促進(jìn)氣血運(yùn)行。

3、中醫(yī)理療：

恢復(fù)期采用艾灸足三里、承山穴溫通經(jīng)絡(luò)，刮痧沿膀胱經(jīng)疏導(dǎo)淤滯，推拿手法松解腓腸肌粘連。針灸取穴陽陵泉、懸鐘等促進(jìn)肌肉修復(fù)。

4、拉伸放松：

疼痛緩解后做靠墻小腿拉伸：雙手扶墻，傷腿后伸腳跟著地，保持30秒?；蜃斯茨_尖拉伸，用毛巾套住前腳掌緩慢牽拉，每日3組。

5、運(yùn)動(dòng)調(diào)整：

恢復(fù)期選擇游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)，跑步時(shí)穿戴壓縮護(hù)腿，選擇緩沖性能好的跑鞋。運(yùn)動(dòng)前充分熱身，逐步增加強(qiáng)度避免復(fù)發(fā)。

飲食多攝入富含維生素C的獼猴桃、橙子促進(jìn)結(jié)締組織修復(fù)，補(bǔ)充蛋白質(zhì)如雞蛋、魚肉加速肌肉再生?；謴?fù)期可練習(xí)太極拳云手式調(diào)節(jié)下肢氣血，每日溫水泡腳20分鐘改善循環(huán)。疼痛持續(xù)超過一周或出現(xiàn)明顯淤青需就醫(yī)排除肌肉撕裂。

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