生理日代替挑食培養(yǎng)女性的好身體

女性日常保健編輯健康領(lǐng)路人

118次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-07-21 08:55:51

關(guān)鍵詞： #身體 #生理

一般在月經(jīng)期間是不需要特別的進(jìn)補(bǔ)，注意自己的飲食結(jié)構(gòu)就可以了，盡量的吃一些清淡的食物，多吃水果蔬菜，不能吃那些刺激性強(qiáng)的食物，還要適量的運(yùn)動(dòng)來(lái)增強(qiáng)自己的體質(zhì)，注意自己的睡眠質(zhì)量。

1、經(jīng)期補(bǔ)氣疏肝飲食

不少女性，在月經(jīng)前期會(huì)有一些不舒服的癥狀，如抑郁、憂慮、情緒緊張、失眼、易怒、煩躁不安、疲勞等。這與體內(nèi)雌激素、孕激素的比例失調(diào)有關(guān)。此時(shí)應(yīng)選擇補(bǔ)氣、疏肝、調(diào)節(jié)不良情緒的食物，如白菜、柚子、瘦豬肉、芹菜、粳米、鴨蛋、炒白術(shù)、淮山藥、薏米、百合、金絲瓜、冬瓜、海參、胡蘿卜、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等。

2、經(jīng)期增加食欲緩解疲勞飲食

月經(jīng)來(lái)潮時(shí)，會(huì)出現(xiàn)食欲差、腰酸、疲勞等癥狀。此時(shí)，應(yīng)選擇有益于經(jīng)水之旅的食物:羊肉、雞肉、棗、豆腐皮、蘋果、薏米、牛肉、牛奶、雞蛋、糖、益母草、當(dāng)歸、熟地、桃花等。

3、經(jīng)期補(bǔ)血飲食

女性月經(jīng)來(lái)潮時(shí)，應(yīng)失去部分血液。血液的主要成分有血漿蛋白和鉀、鐵、鈣、鎂等無(wú)機(jī)鹽。因此，月經(jīng)后應(yīng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，使用補(bǔ)血藥?？蛇x擇補(bǔ)血活血作用的食物和中藥:牛奶、雞蛋、鴿子蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬胰、稠、菠菜、櫻桃、龍眼肉、荔枝肉、胡蘿卜、蘋果、當(dāng)歸等。

4、生理期豐胸飲食

女性生理期合理調(diào)配，生理期進(jìn)行的豐胸方法有更大的效果。月經(jīng)第一到三天是豐胸的最佳時(shí)期，這幾天卵巢動(dòng)情激素24小時(shí)等量分泌。這種荷爾蒙直接影響胸部的豐滿度，刺激乳房脂肪的囤積。生理期根據(jù)激素的變化制定特殊的飲食可以達(dá)到豐胸的效果。

專家強(qiáng)調(diào)，這三天多吃胡蘿卜、馬鈴薯、大豆、堅(jiān)果類食物，其食品產(chǎn)生的豐胸效果比平時(shí)好。很多人說(shuō)木瓜是最好的豐胸食品，但是木瓜只有在乳酸的作用下才能起到豐胸的效果。在此期間，想要豐胸的MM可以自己制作木瓜酸奶，豐滿胸部。除此之外，我們認(rèn)為食物中的鈣能刺激激激激素的分泌，所以在經(jīng)期之前開(kāi)始吃鈣片可以促進(jìn)激素的分泌，結(jié)合豐滿的食物，達(dá)到更好的豐胸效果。

5、生理日護(hù)膚養(yǎng)顏飲食

(1)黑糯米棗粥

原料:黑糯米、龍眼、棗、蓮子、冰糖。

做法:洗黑糯米，浸泡2~3小時(shí)放入鍋中，加入適量的水。再加入龍眼、紅棗和蓮子，用頓鍋熬熟，加入冰糖調(diào)味即可。

美容功效：黑糯米紅棗粥補(bǔ)血補(bǔ)氣，能起到滋潤(rùn)肌膚的作用。

(2)姜棗糖水

材料:干姜、棗、糖各30克。

做法:清洗前兩個(gè)味道，切干姜，去棗核，加糖煎，喝湯，吃棗。

效果:具有溫經(jīng)散寒效果。適用于寒性痛經(jīng)和黃褐斑。

(3)姜汁薏米粥

材料:干姜10克，艾葉10克，薏米30克。

做法:用前兩味水煎汁，煮薏米粥成熟，加入姜、艾汁煮至熟。

效果:具有溫經(jīng)、化瘀、散寒、除濕、潤(rùn)膚效果。適用于寒濕凝滯型痛經(jīng)。

生理日飲食原則

1、生理日應(yīng)該吃清淡、味平富含營(yíng)養(yǎng)的物質(zhì)，不應(yīng)該吃刺激性強(qiáng)的辣食，也不應(yīng)該吸煙喝酒，不應(yīng)該刺激血管擴(kuò)張，月經(jīng)提前和經(jīng)量過(guò)多。

2、經(jīng)期應(yīng)吃新鮮易消化的食物，不宜吃生、冷、難消化的食物。例假日吃生冷食物的話，一個(gè)會(huì)妨礙消化，兩個(gè)會(huì)損傷人體的陽(yáng)光，經(jīng)血運(yùn)轉(zhuǎn)不好，經(jīng)血過(guò)少，生理痛、閉經(jīng)等也會(huì)出現(xiàn)。

3、經(jīng)期應(yīng)多吃潤(rùn)腸通便的食物，如新鮮蔬菜、水果、花生仁、核桃仁、芝麻仁、油、蜂蜜等，同時(shí)應(yīng)多喝水，幫助消化，大便暢通。因?yàn)榻?jīng)期大便容易干燥，骨盆和下半身充血。

4、月經(jīng)來(lái)潮前一周飲食清淡，易消化，營(yíng)養(yǎng)豐富。多吃豆類、魚類等高蛋白食物，增加綠葉蔬菜、水果，多喝水，大便順暢，減少骨盆充血。

5、月經(jīng)初期，女性經(jīng)常感到腰痛，不想吃飯。此時(shí)，請(qǐng)多吃棗、面、薏苡粥等食物。

6、月經(jīng)期間吃營(yíng)養(yǎng)豐富、易消化的食物，有利于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充，多喝水，多吃蔬菜，大便順暢，也能減少充血。

7、經(jīng)期失去部分血液。因此，月經(jīng)后期需要補(bǔ)充含蛋白質(zhì)和鐵鉀鈉鈣鎂的食物，如肉、動(dòng)物肝、蛋、牛奶等。

女性生理日飲食禁忌

1、生冷類

梨、香蕉、菱角、石耳、石花、地耳等中醫(yī)所說(shuō)的寒性食物。這些食物大多具有清熱解毒、滋陰降火的效果，平時(shí)吃對(duì)人體有益，但在經(jīng)期盡量不吃或不吃這些食物，容易引起生理痛、月經(jīng)不調(diào)等癥狀。

螃蟹是寒性食物，平日吃有清熱涼血散瘀的效果。但是，如果是生理日的話，盡量不要吃這些寒冷的東西，特別是患有寒冷生理痛的人，應(yīng)該避免吃。

2、辛辣類

月經(jīng)提前，經(jīng)量過(guò)多的主要原因多為吃刺激性強(qiáng)的辛辣食物，這些食物刺激血管擴(kuò)張，經(jīng)量過(guò)多。日常生活中常見(jiàn)的青椒、丁香、青椒等食品都是料理，平時(shí)料理的時(shí)候，放入料理的味道會(huì)變好。但是，月經(jīng)期間的女性不應(yīng)該吃辛辣刺激性的食品。不那樣的話，生理痛、經(jīng)血過(guò)多等癥狀很容易發(fā)生。

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