四種女人不應(yīng)該在跑步機(jī)上鍛煉你屬于其中之一嗎？

女性日常保健編輯醫(yī)普小能手

194次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-07-20 16:34:21

關(guān)鍵詞： #女人 #鍛煉

4種人不適合跑步機(jī)的運(yùn)動(dòng)

很多人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)總是比不運(yùn)動(dòng)強(qiáng)，但在運(yùn)動(dòng)方式的選擇上，大多是根據(jù)喜好，不考慮是否適當(dāng)，容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。跑步機(jī)的鍛煉也是如此。

燕鐵斌教授說(shuō)，在跑步機(jī)上跑步和普通跑步不同:普通跑步的速度和頻率可以自己控制，想跑步就跑，想停下來(lái)就停下來(lái)，跑步也不那么辛苦，在跑步機(jī)上跑步通常設(shè)定比較快的速度，有固定的頻率，只要跑步機(jī)不停下來(lái)，人就必須按節(jié)奏跑步另外，跑步機(jī)的履帶不斷往后轉(zhuǎn)，人在上面跑，注意力要高度集中，不要有點(diǎn)神奇，其身體緊張度也遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于正常跑步。

鑒于跑步機(jī)的上述特征，專家認(rèn)為，4種人不適合跑步機(jī)的運(yùn)動(dòng)-

1、關(guān)節(jié)炎、半月板或韌帶損傷或者人工更換關(guān)節(jié)的人，高頻跑步會(huì)引起髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的反復(fù)磨損，原本有關(guān)節(jié)問(wèn)題的人越跑越受傷

2、有心臟病的患者，跑步機(jī)的速度難以控制，心臟負(fù)荷也很大，發(fā)生事故的話會(huì)變得非常危險(xiǎn)

3、有頸椎病、腰椎病的患者

跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

不怎么跑步的人，在上跑步機(jī)鍛煉之前應(yīng)該注意什么？燕鐵斌教授表示，首先要了解自己的身體狀況，首先要做體檢，看看有沒(méi)有高血壓、糖尿病等問(wèn)題，以免運(yùn)動(dòng)中突然血壓變動(dòng)、血糖值下降，有生命危險(xiǎn)。此外，建議進(jìn)行運(yùn)動(dòng)機(jī)能檢查，了解自己的運(yùn)動(dòng)限度，避免盲目和過(guò)度鍛煉。

如果沒(méi)有時(shí)間檢查的話，可以用漸進(jìn)的方法跑步。例如，剛開(kāi)始慢跑5~10分鐘，自己感到出汗，呼吸快，呼吸快，說(shuō)話不辛苦，心率比安靜的狀態(tài)增加10~20次是合適的。但是，汗流浹背，喘不過(guò)氣來(lái)，說(shuō)不出話來(lái)的話，必須調(diào)整運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。隨著身體的耐受性越來(lái)越好，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越來(lái)越大。

燕鐵斌表示，跑步前后需要適當(dāng)?shù)臒嵘砗头潘?，但不主張慢跑或慢跑替代。熱身和放松?yīng)該是全身運(yùn)動(dòng)，像平時(shí)做廣播體操一樣，從頭到腳的關(guān)節(jié)、肌肉都要活動(dòng)，光靠慢跑很難達(dá)到目的。一般來(lái)說(shuō)，熱身和放松需要5分鐘，跑步30分鐘才能有鍛煉效果，每次鍛煉40分鐘，第二天鍛煉一次。

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