權(quán)威問答
跑步機(jī)上快走有助于減肥，減肥效果主要與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間、基礎(chǔ)代謝率、飲食控制等因素有關(guān)。
快走時(shí)保持心率在最大心率的60%-70%可有效燃燒脂肪，建議使用心率監(jiān)測(cè)設(shè)備調(diào)整速度。
每次持續(xù)30分鐘以上才能激活脂肪供能系統(tǒng)，每周至少進(jìn)行5次才能達(dá)到減重效果。
肌肉含量高的人群基礎(chǔ)代謝率更高，可配合力量訓(xùn)練增強(qiáng)快走的減脂效果。
控制每日總熱量攝入，保證蛋白質(zhì)攝入量，避免高糖高脂食物可提升運(yùn)動(dòng)減重效率。
建議搭配飲食記錄和體脂監(jiān)測(cè)，根據(jù)身體反應(yīng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，必要時(shí)可咨詢專業(yè)健身教練或營養(yǎng)師。
