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跑步機(jī)上走路可以減肥。減肥效果主要取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間、基礎(chǔ)代謝率、飲食控制等因素。

1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

低強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間走路主要消耗脂肪，建議坡度調(diào)至5-8度提升燃脂效率，心率維持在最大心率的60-70%。

2、持續(xù)時(shí)間

每次持續(xù)45分鐘以上才能有效動(dòng)員脂肪供能，每周至少進(jìn)行5次，累計(jì)消耗3500千卡可減重約0.5公斤。

3、基礎(chǔ)代謝

肌肉含量高者靜止代謝率更高，可結(jié)合阻抗訓(xùn)練提升肌肉量，走路后24小時(shí)內(nèi)基礎(chǔ)代謝仍會(huì)小幅提升。

4、飲食配合

每日熱量缺口維持在300-500千卡，避免高糖高脂飲食，蛋白質(zhì)攝入量需達(dá)到每公斤體重1.2-1.5克。

建議采用間歇式走法提升效果，如快走1分鐘與慢走2分鐘交替，同時(shí)監(jiān)測(cè)體脂率變化更為準(zhǔn)確。