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女人腰肌勞損的原因有哪些

骨科編輯 醫(yī)心科普
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關鍵詞： #女人 #腰肌勞損

女性腰肌勞損可能由長期姿勢不良、肌肉力量不足、妊娠生理變化、急性損傷未愈、慢性炎癥刺激等原因引起。

1、長期姿勢不良：

久坐、彎腰勞作等靜態(tài)姿勢會導致腰部肌肉持續(xù)緊張，腰椎間盤壓力增大。建議每30分鐘調整姿勢，加強核心肌群訓練，必要時使用護腰工具分擔壓力。

2、肌肉力量不足：

腹肌和背肌肌力失衡會加重腰部負荷，常見于缺乏運動的女性?？赏ㄟ^平板支撐、臀橋等低強度訓練增強肌肉耐力，運動時需注意循序漸進。

3、妊娠生理變化：

孕期激素松弛素分泌增加，腰椎韌帶松弛度提升，伴隨胎兒重量前傾易引發(fā)勞損。產(chǎn)后需進行專業(yè)康復訓練，如凱格爾運動配合骨盆矯正。

4、急性損傷未愈：

搬重物扭傷或跌倒等外傷未徹底恢復可能轉為慢性勞損，通常伴隨局部壓痛和活動受限。急性期應冰敷制動，慢性期采用超聲波等物理療法促進修復。

5、慢性炎癥刺激：

腰肌筋膜炎或腰椎小關節(jié)紊亂可能反復刺激肌肉痙攣，疼痛可放射至臀部。需排查強直性脊柱炎等病理性因素，醫(yī)生可能建議非甾體抗炎藥結合沖擊波治療。

日常應注意保持標準體重以減少腰椎負擔，睡眠選擇中等硬度床墊，避免穿高跟鞋超過3小時。飲食多攝入富含鈣質的乳制品和深綠色蔬菜，每周進行2-3次游泳或瑜伽等低沖擊運動。急性疼痛發(fā)作時可嘗試熱敷15-20分鐘緩解痙攣，若出現(xiàn)下肢麻木或大小便功能障礙需立即就醫(yī)。

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