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女人腰肌勞損怎么調(diào)理
病情描述:
女人腰肌勞損怎么調(diào)理
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 侯勇 主任醫(yī)師 山東大學齊魯醫(yī)院

    女性腰肌勞損可通過熱敷按摩、藥物治療、康復訓練、生活方式調(diào)整等方式調(diào)理。腰肌勞損通常由久坐姿勢不良、過度勞累、腰部受涼、急性損傷未愈等原因引起。

    1、熱敷按摩

    局部熱敷可促進血液循環(huán)，配合輕柔按摩能緩解肌肉痙攣。建議使用40℃左右熱毛巾敷于腰部，每次15-20分鐘，每日重復進行。

    2、藥物治療

    遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片，或肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片。疼痛明顯時可短期外用氟比洛芬凝膠貼膏。

    3、康復訓練

    進行腰背肌力量訓練如橋式運動、貓式伸展，增強核心肌群穩(wěn)定性。訓練強度應循序漸進，避免突然加大運動量。

    4、生活方式調(diào)整

    避免久坐超過1小時，使用符合人體工學的座椅。睡眠選擇硬板床，側(cè)臥時雙腿間夾枕頭減輕腰椎壓力。注意腰部保暖避免受涼。

    日?？蛇m當補充富含鈣質(zhì)的牛奶、豆制品，避免提重物及突然扭轉(zhuǎn)腰部動作。癥狀持續(xù)加重或伴下肢放射痛時需及時就醫(yī)。

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