亚洲无码高潮中出|色拍拍免免费网站|欧美爆乳一区二区|国产日韩精美91黄片一级在线播放|性爱无码国产高清|女同av在线一区|香蕉精品青草视频在线观看|亚洲人成人成伊人免费|中文线码中文高清|黄片在线播放视频亚洲国产一到视频

預防靜脈曲張的運動有哪些 做這些運動可預防靜脈曲張

外科編輯 健康小靈通
29次瀏覽

關(guān)鍵詞： #靜脈曲張 #運動

預防靜脈曲張的運動主要有踝泵運動、騎自行車、游泳、快走、腿部抬高等方式。

1、踝泵運動：

踝泵運動通過踝關(guān)節(jié)的屈伸活動促進下肢靜脈回流。具體方法為平躺或坐位時反復做足背屈和跖屈動作，類似踩剎車的運動。該運動可增強小腿肌肉泵功能，每天進行3-5組，每組15-20次，適合久坐或久站人群作為日常鍛煉。

2、騎自行車：

騎自行車時下肢規(guī)律性屈伸運動能有效擠壓深靜脈。建議選擇平路騎行，保持每分鐘60-80轉(zhuǎn)的踏頻，每周3-4次，每次30分鐘以上。室內(nèi)騎行臺鍛煉同樣有效，但需注意調(diào)節(jié)座椅高度至膝關(guān)節(jié)微屈位置。

3、游泳：

游泳時水的壓力可促進靜脈回流，蛙泳和自由泳對下肢肌肉的交替收縮效果最佳。水溫刺激能使血管產(chǎn)生節(jié)律性收縮，建議每周2-3次，每次持續(xù)30-45分鐘。水中行走也可達到類似效果，適合不會游泳者。

4、快走：

快走時小腿三頭肌的節(jié)律收縮形成肌肉泵效應(yīng)。保持每分鐘100-120步的速度，每天堅持30分鐘以上，行走時注意全腳掌著地。建議選擇平坦路面，穿著具有足弓支撐的運動鞋，避免斜坡行走增加靜脈壓力。

5、腿部抬高：

平躺時將雙腿抬高至超過心臟水平，利用重力促進靜脈回流?？稍谒盎蛭缧輹r進行，每次保持15-20分鐘，配合深呼吸效果更佳。辦公時也可將雙腳墊高至與椅子等高，減輕下肢靜脈壓力。

預防靜脈曲張需建立規(guī)律運動習慣，建議選擇2-3種運動交替進行。運動時穿著醫(yī)用彈力襪可增強預防效果，避免高溫環(huán)境下長時間運動。日常注意控制體重，減少高鹽飲食，每坐立1小時應(yīng)活動5分鐘。若已出現(xiàn)下肢酸脹、血管突出等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)評估。

免責聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！

延伸閱讀

點擊加載更多

相關(guān)問答 頭條推薦

98歲老郎中教蘋果吃法，每天堅持這樣吃，睡眠好，身體棒？

最新推薦

糖尿病人為什么空腹血糖值偏高？ 吃什么藥可以讓子宮變小 高血壓并發(fā)癥的具體情況是什么？ 女性吃太多糖的壞處是什么 應(yīng)該如何護理心率異?；颊撸?/a> 肚子老疼怎么回事 運動能有效緩解高血壓 電解質(zhì)飲料減肥期間可以喝嗎 戊肝igg陽性表明了什么 怎樣打奶油才能成功 注意頸椎病引起的三大危害 啤酒生雞蛋有什么好處 高血壓是由什么原因引起的？ 月經(jīng)前一個星期乳房脹痛正常嗎 子宮肌瘤的四大常見癥狀 大姨媽失血過多怎么補 喝紅糖水真的能緩解痛經(jīng)嗎？ 泡了12小時的紅豆還能熬水嗎 預防脂肪肝注意飲食運動 青春期發(fā)育女生會有哪些特征 肌無力癥病因是什么 茶葉渣曬干后有什么作用 炎熱夏季女性痛經(jīng)的保健要點 吃了避孕藥測出來一深一淺是懷孕了嗎 要重視隱形糖尿病 40歲女人如何提高代謝功能 盤點頸椎病常見的4種并發(fā)癥 婦科護理液什么牌子好一點 癲病的檢查與鑒別診斷方法 女人手太瘦是什么病征兆呢 燈心草對女性有什么好處嗎 洛神花泡水喝的害處有哪些 屁多屁臭可以吃黃連上清片嗎 黃連上清片去心火還是去胃火 玄麥甘桔顆?？梢灾窝屎硌讍?/a> 杞菊地黃丸對男人的好處是什么 小兒清肺化痰顆粒功效是什么 石斛夜光丸的功效與作用有哪些 丙戊酸鎂緩釋片用藥禁忌是什么？ 患者用蔓迪該注意的事項多不多