易疲勞精力差吃什么 分享可以緩解疲勞的幾個(gè)食譜
心血管內(nèi)科編輯
醫(yī)路陽(yáng)光
心血管內(nèi)科編輯
醫(yī)路陽(yáng)光
緩解疲勞精力差可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)實(shí)現(xiàn)，推薦食譜包括桂圓紅棗粥、核桃黑芝麻糊、菠菜豬肝湯、香蕉燕麥奶昔、山藥枸杞燉雞湯。
1、桂圓紅棗粥：
桂圓與紅棗富含鐵元素及多種維生素，能促進(jìn)血紅蛋白合成，改善腦部供氧不足導(dǎo)致的疲倦感。取干桂圓肉15克、去核紅棗10顆與粳米同煮，適合晨起空腹食用。長(zhǎng)期貧血或經(jīng)期女性可每周食用3次。
2、核桃黑芝麻糊：
核桃含ω-3脂肪酸可修復(fù)神經(jīng)細(xì)胞膜，黑芝麻提供亞油酸與維生素E協(xié)同抗氧化。將核桃仁30克、熟黑芝麻20克研磨后與牛奶煮沸，下午食用能緩解用腦過度疲勞。慢性疲勞綜合征患者建議連續(xù)食用兩周。
3、菠菜豬肝湯：
豬肝中血紅素鐵吸收率高達(dá)22%，搭配菠菜維生素C可提升鐵利用率。新鮮豬肝100克焯水后與菠菜200克同煮，加入姜片去腥。缺鐵性貧血人群每周食用兩次，需避免與濃茶同食影響鐵吸收。
4、香蕉燕麥奶昔：
香蕉所含色氨酸是合成5-羥色胺的前體物質(zhì)，燕麥β-葡聚糖延緩血糖波動(dòng)。成熟香蕉1根與即食燕麥50克加入酸奶攪拌，適合運(yùn)動(dòng)后快速補(bǔ)充能量。血糖偏高者可用無糖酸奶替代。
5、山藥枸杞燉雞湯：
山藥黏液蛋白保護(hù)胃腸黏膜，枸杞多糖調(diào)節(jié)免疫功能。老母雞半只與鮮山藥200克、枸杞15克慢燉2小時(shí)，體虛易感冒者秋冬季節(jié)每周食用一次。甲狀腺功能亢進(jìn)患者需去除雞皮減少碘攝入。
除食療外，建議每日保證7小時(shí)睡眠并配合快走等有氧運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期疲勞需排查甲狀腺功能減退、慢性肝炎等病理性因素，避免過量攝入咖啡因飲料造成代謝紊亂。烹飪時(shí)優(yōu)先選擇清蒸、燉煮方式，減少高溫油炸對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的破壞，同時(shí)注意食材新鮮度與個(gè)人過敏史。
免責(zé)聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
上一篇：冠心病心肌缺血是什么癥狀
延伸閱讀
十二指腸潰瘍?cè)趺淳徑舛亲犹?/div>
十二指腸潰瘍引起的腹痛可通過抑制胃酸分泌、保護(hù)黏膜、調(diào)整飲食、控制幽門螺桿菌感染及藥物鎮(zhèn)痛等方式緩解。十二指腸潰瘍通常由胃酸過多、幽門螺桿菌感染、長(zhǎng)期用藥刺激、精神壓力及不良飲食習(xí)慣等因素引起。1、抑制胃酸：質(zhì)子泵抑制劑...
相關(guān)問答 頭條推薦
特色醫(yī)院
.jpg)
專家觀點(diǎn)
最新推薦
打蠟真的能去劃痕嗎
準(zhǔn)媽媽怎樣降低房間內(nèi)環(huán)境污染
膝關(guān)節(jié)退行性病變?cè)趺崔k
為什么孕婦不能吃螃蟹和甲魚孕期吃什么比較安全
巨乳縮小哪種安全
什么是孕婦肯定禁止的個(gè)人行為
人胖濕氣重怎樣調(diào)理好
準(zhǔn)媽媽懷孕期間該怎樣養(yǎng)寵物
肝炎可以吃哪些零食
怎樣應(yīng)對(duì)妊娠時(shí)的無法入睡
香菜凍冰箱的正確方法竅門
準(zhǔn)媽媽怎樣安全性過新年
孩子發(fā)脾氣時(shí)該對(duì)抗管教嗎
準(zhǔn)媽媽趴著睡覺安全性嗎
鼻尖整形的價(jià)格與哪些因素有關(guān)
懷孕期間吃感冒藥對(duì)胎兒有影響嗎
二級(jí)呼吸衰竭能治好嗎
懷孕早期怎樣保護(hù)胎寶寶
盆腔積液怎樣根治
已經(jīng)是高齡孕婦怎樣防缺陷兒
冬瓜速凍保存方法有哪些
妊娠初期怎樣補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)元素
一個(gè)仰臥起坐都做不了是什么原因
治療習(xí)慣性流產(chǎn)的食療方
鍛煉喝咖啡會(huì)有什么效果
減肥最狠的中藥方子是什么
產(chǎn)婦為什么不能吃辛辣食物生冷食物
自戀型人格的主要特征
月子吃什么讓身心健康來做主
快速剝新鮮玉米的方法
姜三七可以止血嗎
干梔子花泡茶的功效與作用
鴨跖草的功效與作用是什么
紅景天泡水喝的功效與作用
花旗參對(duì)女人的功效有什么
金銀花的功效和作用是什么
雞娃草主治哪種疾病
肉蓯蓉和鎖陽(yáng)泡水喝有什么作用
通光散的禁忌人群有哪些
艾葉生姜花椒泡腳的功效與作用
