尿酸高已經(jīng)成為現(xiàn)代人的“隱形健康殺手”，不少人拿到體檢報告時才發(fā)現(xiàn)這個指標(biāo)悄悄超標(biāo)了。別急著把海鮮火鍋拉入黑名單，其實身體自帶“排污系統(tǒng)”，關(guān)鍵要掌握正確的打開方式。

一、多喝水是最簡單的排酸法

1、每天保證2000-3000ml飲水量

白開水是最經(jīng)濟(jì)實惠的“尿酸溶劑”，建議每隔2小時喝200ml左右。觀察尿液顏色，保持淡檸檬色最理想。

2、選擇堿性水更有效

PH值7.5-8.5的弱堿性水能中和尿酸，但不必刻意追求高價礦泉水，普通水加片檸檬也能達(dá)到類似效果。

3、把握三個黃金飲水時段

晨起空腹、運(yùn)動前后、睡前兩小時這三個時段特別要注意補(bǔ)水。

二、運(yùn)動排酸要講究方法

1、選擇中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動

快走、游泳、騎自行車等運(yùn)動最合適，每周保持150分鐘以上。劇烈運(yùn)動反而會升高尿酸。

2、運(yùn)動后及時補(bǔ)充水分

出汗會濃縮尿酸濃度，建議運(yùn)動時隨身帶水壺，每15分鐘補(bǔ)充100ml左右。

3、避免突然大量運(yùn)動

平時不運(yùn)動的人突然劇烈運(yùn)動，可能誘發(fā)痛風(fēng)發(fā)作，要循序漸進(jìn)增加運(yùn)動量。

三、飲食調(diào)整有竅門

1、控制高嘌呤食物攝入

動物內(nèi)臟、濃肉湯、部分海鮮要限量，但不必完全戒除。每天肉類控制在150克以內(nèi)。

2、多吃堿性食物

櫻桃、芹菜、冬瓜等食物能幫助堿化尿液，促進(jìn)尿酸排泄。每天保證500克蔬菜攝入。

3、遠(yuǎn)離酒精和果糖

啤酒、甜飲料會干擾尿酸代謝，建議用淡茶、蘇打水替代。

四、生活習(xí)慣要優(yōu)化

1、保證充足睡眠

睡眠不足會影響腎臟排泄功能，盡量在23點前入睡，保持7-8小時睡眠。

2、控制體重循序漸進(jìn)

減肥過快會導(dǎo)致尿酸短期升高，每月減重不超過4斤最安全。

3、避免突然受涼

寒冷會誘發(fā)尿酸結(jié)晶，秋.冬.季尤其要注意腳部保暖，睡前可以泡腳促進(jìn)循環(huán)。

這些方法看似簡單，但貴在堅持。有位堅持每天喝檸檬水的患者，三個月后尿酸值下降了80μmol/L。記住降尿酸不是一蹴而就的事，要給身體足夠的調(diào)整時間。從今天開始選兩三項容易執(zhí)行的方法嘗試，你的腎臟會感謝這份體貼。