剛放下碗筷就急著活動？這個習慣可能正在悄悄傷害你的心臟。秋季天氣轉(zhuǎn)涼，人體血管本就處于收縮狀態(tài)，飯后某些行為更會加重心血管負擔。別等悲劇發(fā)生才后悔，這些飯后禁忌現(xiàn)在知道還不晚。

一、飯后最危險的3個行為

1、立即劇烈運動

很多人覺得“飯后百步走”能助消化，但剛吃完飯就快走或跳舞，會讓本該流向胃腸的血液被迫分流到肌肉組織。特別是中老年人，容易引發(fā)心絞痛甚至心肌梗死。建議至少休息30分鐘再開始溫和活動。

2、馬上洗澡泡腳

熱水會加速體表血液循環(huán)，導致心臟和大腦供血不足。秋季溫差大時尤其危險，可能出現(xiàn)頭暈、眼前發(fā)黑等癥狀。最好間隔1小時以上，且水溫控制在38℃左右。

3、著急吃水果解膩

水果中的單寧酸會與蛋白質(zhì)結(jié)合形成沉淀，反而加重消化負擔。冷飲更會刺激胃腸黏膜，引發(fā)痙攣疼痛。想吃水果建議安排在兩餐之間，或飯后2小時。

二、飯后黃金30分鐘該做什么

1、靜坐養(yǎng)神

保持上半身直立姿勢，雙手輕放膝蓋閉目養(yǎng)神。這個姿勢既不會壓迫胃部，又能讓消化系統(tǒng)專心工作?？梢月犘┹p音樂或做深呼吸練習。

2、輕揉腹部

以肚臍為中心順時針緩慢按摩，力.度以不產(chǎn)生痛感為宜。這個動作能促進胃腸蠕動，但要注意避開剛做完手術(shù)的傷口部位。

3、清潔口腔

用溫水漱口能減少食物殘渣對牙齒的腐蝕。但別急著刷牙，飯后半小時內(nèi)牙釉質(zhì)處于軟化狀態(tài)，此時刷牙反而損傷牙齒。

三、特殊人群的飯后注意事項

1、高血壓患者

避免突然起身造成體位性低血壓，從坐姿到站起最好分兩步完成。飯后1小時內(nèi)要定時測量血壓。

2、糖尿病患者

切忌飯后立即午睡，這會導致血糖驟升。建議適當走動20分鐘，待血糖趨于平穩(wěn)再休息。

3、胃食管反流患者

保持上半身抬高15度的姿勢，防止胃酸逆流。睡前3小時就不要再進食了。

秋季養(yǎng)生講究“收”字訣，飯后靜養(yǎng)正是順應天時的做法。記住，給身體足夠的消化時間，就是最好的保健方式。從今天起，把飯后半小時當作給自己的健康充電時間吧。