清晨的公園里，總能看到不少銀發(fā)族在晨練。但您知道嗎？晨練后的"黃金半小時"里，有些習(xí)慣可能正在悄悄傷害您的心臟。最近就有一位62歲的阿姨，打完太極拳后突然心梗昏迷，送醫(yī)后才知是晨練后的幾個小習(xí)慣惹的禍。

一、為什么晨練后是危險期？

1、血壓波動最劇烈

運(yùn)動時血壓會升高，停止后20分鐘內(nèi)可能驟降30mmHg。這種"過山車"式變化，對血管壁沖擊很大。

2、血液黏稠度增加

出汗導(dǎo)致水分流失，血液濃縮。此時血小板活性增高，更容易形成血栓。

3、心臟負(fù)荷突然改變

從運(yùn)動狀態(tài)到靜止，心臟需要快速調(diào)整泵血節(jié)奏，這對已有病變的冠狀動脈是嚴(yán)峻考驗(yàn)。

二、晨練后千萬別做這3件事

1、立即坐下休息

突然停止活動會導(dǎo)致靜脈回流減少，可能引發(fā)腦部供血不足。正確做法是慢走5-10分鐘，給身體緩沖時間。

2、大口喝涼水

冰水刺激可能誘發(fā)冠狀動脈痙攣。建議小口飲用溫水，每次不超過100ml，10分鐘后再補(bǔ)充。

3、馬上洗澡

無論是熱水還是冷水，都會造成血管異常收縮或擴(kuò)張。至少要間隔30分鐘，等體溫恢復(fù)正常再洗。

三、安全晨練的4個要點(diǎn)

1、選對運(yùn)動時間

日出后1小時再開始鍛煉，這時氣溫回升，血管適應(yīng)性更好。

2、做好熱身準(zhǔn)備

先做10分鐘伸展運(yùn)動，讓心率平緩提升，避免"冷啟動"傷害。

3、控制運(yùn)動強(qiáng)度

以微微出汗、能正常說話為度。可以佩戴心率監(jiān)測設(shè)備，確保不超過（220-年齡）×60%的安全值。

4、攜帶應(yīng)急物品

隨身準(zhǔn)備硝酸甘油等急救藥物，最好結(jié)伴鍛煉，手機(jī)要放在易取位置。

四、這些信號要警惕

1、異常出汗

突然冷汗淋漓可能是心絞痛前兆。

2、莫名疲勞

運(yùn)動后持續(xù)乏力超過2小時要當(dāng)心。

3、胸部壓迫感

胸口發(fā)緊、發(fā)脹即使很快緩解也要重視。

記住，晨練是為了健康而不是冒險。特別是患有"三高"或冠心病的長輩，更要注意這些細(xì)節(jié)。運(yùn)動后不妨在公園長椅上靜靜坐會兒風(fēng)景，給心臟一個溫柔的過渡。畢竟，我們鍛煉是為了能看更多次朝陽，而不是讓朝陽成為最后的風(fēng)景。