每天早上一杯咖啡提神，下午茶再來杯拿鐵續(xù)命，這已經(jīng)成為很多打工人的標(biāo)配。但最近朋友圈瘋傳"咖啡會偷走體內(nèi)的鐵"，嚇得不少咖啡人群趕緊放下手中的杯子。難道我們每天喝的咖啡，真的在悄悄掏空身體里的鐵元素？

一、咖啡與鐵的愛恨情仇

1、咖啡確實(shí)會影響鐵吸收

咖啡中的多酚類物質(zhì)會與鐵結(jié)合，形成不易被吸收的復(fù)合物。特別是非血紅素鐵（植物性食物中的鐵），吸收率可能降低60%左右。

2、但影響程度因人而異

研究發(fā)現(xiàn)，咖啡對鐵吸收的影響與飲用時(shí)間密切相關(guān)。如果在餐后1小時(shí)再喝咖啡，對鐵吸收的影響就會大大降低。

二、喝咖啡不等于一定會貧血

1、鐵流失≠鐵缺乏

健康人群每天通過飲食攝入的鐵，完全可以彌補(bǔ)咖啡帶來的少量損失。除非你本身就有缺鐵問題，或者長期大量飲用咖啡。

2、這些情況才需要警惕

經(jīng)期女性、素食者、消化吸收功能較差的人群，確實(shí)要注意咖啡飲用量。建議每天不超過2杯，且避免在吃飯時(shí)飲用。

三、聰明喝咖啡的3個(gè)技巧

1、選對飲用時(shí)間

早餐吃補(bǔ)鐵食物（如紅肉、動物肝臟）時(shí)，最好間隔1小時(shí)再喝咖啡。這樣既能享受咖啡，又不會影響鐵吸收。

2、搭配維生素C

在喝咖啡的同時(shí)，吃些富含維生素C的水果（如橙子、獼猴桃）。維生素C能促進(jìn)非血紅素鐵的吸收，抵消部分咖啡的影響。

3、控制總飲用量

每天咖啡因攝入量控制在400mg以內(nèi)（約2-3杯）。過量飲用不僅影響鐵吸收，還可能引發(fā)其他健康問題。

四、補(bǔ)鐵食物清單

1、血紅素鐵（吸收率高）。

牛肉、羊肉、豬肝、雞肝、牡蠣、蛤蜊。

2、非血紅素鐵（搭配維C吸收更好）。

菠菜、黑木耳、芝麻、紅棗、紅豆、黑豆。

其實(shí)對大多數(shù)人來說，適量飲用咖啡不會導(dǎo)致貧血。與其糾結(jié)咖啡的影響，不如關(guān)注整體飲食結(jié)構(gòu)是否合理。記住營養(yǎng)學(xué)的黃金法則：沒有不好的食物，只有不好的搭配。享受咖啡的同時(shí)，記得多吃些補(bǔ)鐵食物，就能輕松化解這場"鐵"公案。