寒冬臘月里，腦血管就像凍僵的橡皮管一樣脆弱。最.近醫(yī)院急診室數(shù)據(jù)顯示，腦梗發(fā)病率比平時(shí)高出30%。別以為這是老年人才需要擔(dān)心的事，30歲白領(lǐng)通宵加班后突發(fā)腦梗的案例可不少見。

一、為什么冬季更傷腦血管？

1、血管熱脹冷縮原理

寒冷刺激會讓血管收縮20%-30%，血壓隨之升高。就像捏緊的橡皮管更容易爆裂一樣，血管內(nèi)壁的斑塊也更容易脫落。

2、血液黏稠度變化

冬季人體水分蒸發(fā)量減少，很多人喝水不足。血液黏稠時(shí)，紅細(xì)胞會像堵車時(shí)的汽車一樣擠作一團(tuán)。

3、活動量大幅減少

窩在暖氣房里不愿動，血液循環(huán)速度降低。久坐時(shí)下肢靜脈回流減慢，血栓風(fēng)險(xiǎn)直線上升。

二、護(hù)腦黃金四件套

1、晨起一杯救.命水

經(jīng)過整夜呼吸和排汗，早晨血液最黏稠。床頭放保溫杯，醒來先喝200ml溫水，能降低30%血栓風(fēng)險(xiǎn)。

2、外出戴好羊毛圍巾

頸部有頸動脈竇，受寒會引發(fā)血壓波動。用圍巾護(hù)住脖子，相當(dāng)于給腦血管裝了恒溫器。

3、每天20分鐘健步走

不需要劇烈運(yùn)動，在陽光充足時(shí)散步就能見效。擺動雙臂可以促進(jìn)腦部側(cè)支循環(huán)建立。

4、晚餐少吃白米飯

精制碳水會讓血糖像過山車一樣波動。把主食換成雜糧，血管內(nèi)皮細(xì)胞會感謝你。

三、容易被忽視的危險(xiǎn)信號

1、頻繁打哈欠

這是大腦缺氧的求.救信號，別簡單歸咎于沒睡好。

2、短暫視物模糊

可能是一過性眼動脈缺血，俗稱“小中風(fēng)”。

3、無故流口水

控制面部肌肉的神經(jīng)缺血時(shí)，會出現(xiàn)類似癥狀。

四、特殊人群加強(qiáng)版防護(hù)

1、高血壓患者

每天早晚各測一次血壓，波動超過20mmHg要及時(shí)就醫(yī)。

2、久坐上班族

設(shè)置每小時(shí)站立3分鐘的鬧鐘，做踮腳尖運(yùn)動促進(jìn)回流。

3、打鼾嚴(yán)重人群

睡眠呼吸暫停綜合征是隱形殺手，建議做睡眠監(jiān)測。

記住，腦血管最怕“突然”二字：突然起床、突然用力、突然激動。這個冬天，讓我們像保護(hù)智能手機(jī)一樣呵護(hù)自己的大腦——別等黑屏了才想起充電，健康永遠(yuǎn)防患于未然最重要。