血脂問題困擾著越來越多的人，清晨起床和夜晚入睡這兩個關(guān)鍵時段，其實(shí)藏著調(diào)節(jié)血脂的黃金密碼。掌握這幾個簡單易行的小技巧，或許能讓你的血脂管理事半功倍。

一、晨起“2不”原則

1、不要立即劇烈運(yùn)動

剛睡醒時血液黏稠度較高，立即進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動可能增加心血管負(fù)擔(dān)。建議先喝溫水，靜坐5分鐘再開始晨練。

2、不要空腹喝濃茶

茶葉中的鞣酸會刺激胃黏膜，空腹飲用可能影響早餐營養(yǎng)吸收。可以先吃些全麥面包或燕麥片墊胃。

二、睡前“2宜”習(xí)慣

1、宜喝溫開水

睡前1小時飲用200ml溫水，能降低夜間血液黏稠度。注意控制飲水量，避免頻繁起夜影響睡眠質(zhì)量。

2、宜泡溫水腳

40℃左右的溫水泡腳15分鐘，能促進(jìn)下肢血液循環(huán)。可以加入少許生姜片，但水溫不宜過高。

三、日?！?堅(jiān)持”法則

1、堅(jiān)持地中海飲食

多吃深海魚、橄欖油、堅(jiān)果等富含不飽和脂肪酸的食物。每天保證500克新鮮蔬菜攝入，主食選擇全谷物。

2、堅(jiān)持適度運(yùn)動

每周進(jìn)行5次30分鐘以上的有氧運(yùn)動，快走、游泳都是不錯的選擇。運(yùn)動時心率維持在（220-年齡）×60%左右。

3、堅(jiān)持規(guī)律作息

保證每天7-8小時睡眠，盡量在23點(diǎn)前入睡。建立固定的生物鐘有助于脂質(zhì)代謝平衡。

特別提醒：已經(jīng)確診高血脂的人群，這些方法要配合醫(yī)囑進(jìn)行。如果出現(xiàn)頭暈、胸悶等不適癥狀，建議及時就醫(yī)檢查。養(yǎng)成這些好習(xí)慣需要時間，不妨從今晚的溫水泡腳開始嘗試，慢慢你會發(fā)現(xiàn)身體正在發(fā)生積極的變化。