最近有沒(méi)有覺(jué)得記性變差、老是頭暈？可能不只是沒(méi)睡好那么簡(jiǎn)單。這些看似普通的身體信號(hào)，可能是大腦在發(fā)出“求.救警.報(bào)”。腦供血不足就像給大腦“斷糧”，輕則影響生活質(zhì)量，重則可能引發(fā)嚴(yán)重后果。

一、5個(gè)容易被忽視的預(yù)警信號(hào)

1、頻繁頭暈?zāi)垦?/p>

突然出現(xiàn)的眩暈感，尤其是變換體位時(shí)明顯，持續(xù)幾秒鐘又自行緩解。這種情況在早晨起床時(shí)特別常見(jiàn)。

2、記憶力斷崖式下降

剛放的東西轉(zhuǎn)眼就忘，熟悉的電話號(hào)碼突然記不起來(lái)。這種記憶減退和普通健忘不同，會(huì)明顯影響日常生活。

3、無(wú)緣無(wú)故打哈欠

明明睡眠充足，卻控制不住地頻繁打哈欠。這是大腦缺氧時(shí)的自救反應(yīng)，通過(guò)深呼吸獲取更多氧氣。

4、突然眼前發(fā)黑

醫(yī)學(xué)上稱為“一過(guò)性黑朦”，通常持續(xù)幾秒到幾分鐘，可能伴隨輕微惡心。

5、手腳莫名發(fā)麻

沒(méi)有受壓卻出現(xiàn)單側(cè)肢體麻木，像有螞蟻在爬。這種異常感覺(jué)可能反復(fù)出現(xiàn)。

二、3件必須做對(duì)的關(guān)鍵事

1、給血管做“SPA”

每天保證30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，快走、游泳都是不錯(cuò)的選擇。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率維持在（220-年齡）×60%左右效果最佳。

2、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

多吃深海魚、堅(jiān)果等富含不飽和脂肪酸的食物。用全谷物替代精米白面，每天蔬菜攝入不少于500克。

3、建立健康監(jiān)測(cè)習(xí)慣

40歲以上人群建議每年做一次頸動(dòng)脈超聲檢查。在家可以定期測(cè)量血壓，控制在140/90mmHg以下。

三、特別要注意的高危時(shí)刻

1、清晨起床要慢

醒來(lái)后先在床上活動(dòng)手腳，坐起停留1分鐘再站立。這個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作能避免血壓驟變。

2、飯后別急著活動(dòng)

用餐后血液集中在消化系統(tǒng)，立即運(yùn)動(dòng)可能加重腦部缺血。建議休息30分鐘再活動(dòng)。

3、情緒激動(dòng)要警惕

憤怒、焦慮等強(qiáng)烈情緒會(huì)使血管收縮。感覺(jué)情緒波動(dòng)時(shí)，試試深呼吸平復(fù)心情。

大腦是人體的“總指揮部”，供血問(wèn)題就像電路接觸不良，小毛病可能引發(fā)大故障。從今天開(kāi)始留意身體信號(hào)，別等嚴(yán)重了才后悔。記住，預(yù)防永遠(yuǎn)比治療更簡(jiǎn)單有效。