胰腺這個默默工作的器官，就像身體里的“隱形勞?！?。它既要分泌胰島素調(diào)節(jié)血糖，又要生產(chǎn)消化酶幫助分解食物。可很多人直到體檢報(bào)告亮紅燈，才想起要關(guān)心這個重要器官。那些你以為無關(guān)緊要的生活習(xí)慣，可能正在悄悄傷害胰腺健康。

一、比甜食更傷胰腺的6個習(xí)慣

1、長期不吃早餐

空腹?fàn)顟B(tài)下，膽汁和胰液容易在膽管沉積。芝加哥大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每周超過3次不吃早餐的人，胰腺炎風(fēng)險(xiǎn)增加23%。建議起床后1小時內(nèi)進(jìn)食，哪怕只是一杯溫牛奶。

2、暴飲暴食

短時間內(nèi)攝入大量高脂食物，會迫使胰腺超負(fù)荷分泌消化酶。曾有案例顯示，連續(xù)食用5個炸雞腿后誘發(fā)急性胰腺炎。每餐保持七分飽，給消化系統(tǒng)留有余地。

3、過量飲酒

酒精會直接損傷胰腺細(xì)胞，同時刺激胃酸分泌。每天飲用超過50克酒精（約2兩白酒），胰腺癌風(fēng)險(xiǎn)驟增4倍。建議男性每日酒精攝入不超過25克。

4、長期吸煙

煙草中的亞硝胺會誘發(fā)胰腺組織纖維化。每天吸煙10支以上的人群，胰腺功能衰退速度比常人快30%。戒煙后5年，風(fēng)險(xiǎn)可降至普通人水平。

5、濫用止痛藥

非甾體抗炎藥會抑制前列.腺素合成，影響胰腺微循環(huán)。每月服用布洛芬等藥物超過15天，就可能造成胰腺損傷。疼痛時應(yīng)先查明原因再用藥。

6、長期高壓狀態(tài)

持續(xù)焦慮會使血管收縮，導(dǎo)致胰腺缺血。皮質(zhì)醇水平升高還會干擾胰島素分泌。每天進(jìn)行15分鐘深呼吸練習(xí)，能顯著改善胰腺供血。

二、胰腺發(fā)出的求.救信號

1、飯后腹脹持續(xù)不緩解

2、大便出現(xiàn)油脂樣漂浮物

3、無緣無故血糖波動

4、左上腹隱痛向背部放射

5、突然對油膩食物產(chǎn)生厭惡感

三、養(yǎng)護(hù)胰腺的黃金法則

1、飲食遵循“三低一高”

低脂、低糖、低鹽，高纖維。特別推薦秋葵、山藥等黏液質(zhì)食物，能在消化道形成保護(hù)膜。

2、烹飪多用蒸煮方式

避免煎炸燒烤，高溫產(chǎn)生的苯并芘是明確致癌物。清蒸魚、白灼蝦都是理想選擇。

3、定期監(jiān)測血糖血脂

每年至少檢查一次空腹血糖和甘油三酯。有家族史者建議加做胰腺超聲。

4、保持規(guī)律運(yùn)動習(xí)慣

快走、游泳等有氧運(yùn)動能改善胰島素敏感性。每周運(yùn)動3次，每次30分鐘即可。

這個藏在胃后面的小器官，值得我們投入更多關(guān)注。改變那些習(xí)以為常的生活方式，就是對胰腺最好的呵護(hù)。記住，預(yù)防永遠(yuǎn)比治療更簡單有效。