午后的陽光透過窗簾灑進(jìn)來，眼皮開始變得沉重，這時(shí)候來個(gè)小憩簡直不要太舒服！但你知道嗎？對于55歲以上的朋友來說，午睡這件小事還真有不少講究。錯(cuò)誤的午睡方式不僅不能恢復(fù)精力，反而可能給身體帶來負(fù)擔(dān)。

一、午睡時(shí)間不要超過30分鐘

1、超過30分鐘容易進(jìn)入深度睡眠，醒來后反而會更疲憊。建議設(shè)置鬧鐘提醒，控制在20-30分鐘最佳。

2、長時(shí)間午睡會影響夜間睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致入睡困難或早醒。特別是老年人本身睡眠質(zhì)量就容易下降，更要避免。

二、午飯后不要立即躺下

1、剛吃完飯就躺下會影響消化功能，可能引發(fā)胃部不適或反酸。最好飯后活動15-20分鐘再休息。

2、平躺姿勢可能增加食物反流的風(fēng)險(xiǎn)。如果實(shí)在困倦，可以靠在沙發(fā)上小憩，保持上半身略微抬高。

三、午睡環(huán)境不要太昏暗

1、完全黑暗的環(huán)境會讓身體誤以為是夜間睡眠，打亂生物鐘。保持適度光線更有利于短暫休息后快速清醒。

2、建議拉開窗簾或開一盞小夜燈，既能放松又不會睡得太沉。

四、午睡姿勢不要隨便

1、避免直接趴在桌子上睡，這種姿勢對頸椎和腰椎壓力很大。最好準(zhǔn)備一個(gè)可調(diào)節(jié)的躺椅。

2、如果沒有條件平躺，可以使用U型枕支撐頸部，減輕肌肉負(fù)擔(dān)。

五、起床后不要馬上劇烈活動

1、睡醒后先靜坐2-3分鐘，讓身體慢慢適應(yīng)清醒狀態(tài)，避免突然起身導(dǎo)致頭暈。

2、可以做幾個(gè)簡單的伸展動作，促進(jìn)血液循環(huán)，但不要立即進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動。

六、特殊情況下不要強(qiáng)迫午睡

1、如果晚上睡眠質(zhì)量很好，白天并不困倦，不必刻意午睡。強(qiáng)迫自己休息反而可能打亂作息規(guī)律。

2、患有嚴(yán)重失眠的人群要謹(jǐn)慎午睡，可能會加重夜間失眠問題。

其實(shí)午睡本身是個(gè)好習(xí)慣，關(guān)鍵是要掌握正確方法。研究發(fā)現(xiàn)，科學(xué)午睡能改善記憶力、調(diào)節(jié)情緒，對預(yù)防認(rèn)知衰退也有幫助。記住這些小技巧，讓午休真正成為恢復(fù)精力的加油站。下次犯困時(shí)，不妨試試這些方法，你會發(fā)現(xiàn)同樣睡20分鐘，效果大不相同！