健康知道
屁股的肌肉酸痛可通過(guò)熱敷按摩、適度拉伸、藥物治療、物理治療等方式緩解。通常由運(yùn)動(dòng)過(guò)度、久坐壓迫、梨狀肌綜合征、腰椎間盤(pán)突出等原因引起。
1、熱敷按摩運(yùn)動(dòng)后乳酸堆積或久坐導(dǎo)致局部血液循環(huán)不暢時(shí)，可用熱毛巾敷于酸痛部位，配合輕柔按摩幫助放松肌肉。無(wú)須使用藥物，每日重復(fù)進(jìn)行數(shù)次即可改善。
2、適度拉伸針對(duì)臀大肌、梨狀肌進(jìn)行低強(qiáng)度拉伸動(dòng)作，如仰臥抱膝或坐姿扭轉(zhuǎn)，每次保持15秒。注意避免突然用力導(dǎo)致肌肉拉傷。
3、藥物治療若疼痛持續(xù)超過(guò)3天，可能與梨狀肌綜合征有關(guān)，表現(xiàn)為臀部放射痛伴下肢麻木?？勺襻t(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來(lái)昔布膠囊或洛索洛芬鈉片等非甾體抗炎藥。
4、物理治療腰椎間盤(pán)突出壓迫神經(jīng)時(shí)，除臀部酸痛外常伴腰腿刺痛。需通過(guò)紅外線照射、超聲波等物理療法消除神經(jīng)根水腫，嚴(yán)重者需考慮椎間孔鏡手術(shù)。
日常避免久坐超過(guò)1小時(shí)，建議每半小時(shí)起身活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身及放松。若疼痛伴隨下肢無(wú)力或大小便失禁，應(yīng)立即就醫(yī)排查馬尾綜合征。
女性腰疼連帶屁股疼可能由腰肌勞損、腰椎間盤(pán)突出、骶髂關(guān)節(jié)炎、梨狀肌綜合征等原因引起，可通過(guò)物理治療、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。
1、腰肌勞損長(zhǎng)期久坐或姿勢(shì)不良導(dǎo)致腰部肌肉慢性損傷，表現(xiàn)為酸痛放射至臀部。建議熱敷按摩配合核心肌群鍛煉，避免提重物。
2、腰椎間盤(pán)突出椎間盤(pán)壓迫神經(jīng)根引發(fā)放射性疼痛，可能伴隨下肢麻木。可遵醫(yī)囑使用塞來(lái)昔布膠囊、甲鈷胺片、乙哌立松片等藥物，嚴(yán)重者需椎間孔鏡手術(shù)。
3、骶髂關(guān)節(jié)炎妊娠或創(chuàng)傷導(dǎo)致的關(guān)節(jié)炎癥，晨起僵硬明顯。非甾體抗炎藥聯(lián)合超短波治療有效，急性期需臥床休息。
4、梨狀肌綜合征臀部肌肉痙攣壓迫坐骨神經(jīng)，疼痛沿大腿后側(cè)放射?？赏ㄟ^(guò)局部封閉注射、牽拉訓(xùn)練緩解，避免久坐蹺二郎腿。
日常注意保持正確坐姿，睡硬板床，每周進(jìn)行游泳或瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)，疼痛持續(xù)加重需及時(shí)骨科就診。
