健康知道
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腰椎間盤(pán)突出恢復(fù)后多數(shù)情況下可以游泳，適合的運(yùn)動(dòng)方式主要有蛙泳、仰泳、水中行走、自由泳。
1、蛙泳蛙泳對(duì)腰椎壓力較小，通過(guò)水的浮力減輕脊柱負(fù)擔(dān)，有助于增強(qiáng)腰背肌群力量。
2、仰泳仰泳時(shí)身體呈水平位，腰椎不受縱向壓力，能改善血液循環(huán)并保持關(guān)節(jié)活動(dòng)度。
3、水中行走在齊腰深的水中行走可提供阻力訓(xùn)練，同時(shí)水的浮力能降低椎間盤(pán)受壓風(fēng)險(xiǎn)。
4、自由泳自由泳需注意避免腰部過(guò)度扭轉(zhuǎn)，建議在康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行，可作為進(jìn)階訓(xùn)練。
游泳前后需充分熱身，水溫建議保持在28-32攝氏度，若出現(xiàn)腰部不適應(yīng)立即停止并咨詢(xún)醫(yī)生。
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