健康知道
跑步時(shí)小腿疼痛可能由肌肉勞損、脛骨骨膜炎、應(yīng)力性骨折、慢性筋膜室綜合征等疾病引起，癥狀按輕度到嚴(yán)重排序。
1、肌肉勞損跑步姿勢(shì)不當(dāng)或運(yùn)動(dòng)過(guò)量可能導(dǎo)致小腿肌肉勞損，表現(xiàn)為局部酸痛和緊繃感。建議減少運(yùn)動(dòng)量，進(jìn)行熱敷和拉伸，疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片或氟比洛芬凝膠貼膏。
2、脛骨骨膜炎脛骨內(nèi)側(cè)緣疼痛常見(jiàn)于突然增加運(yùn)動(dòng)量的人群，可能與骨膜炎癥反應(yīng)有關(guān)。需暫停跑步并冰敷，可遵醫(yī)囑使用塞來(lái)昔布膠囊、洛索洛芬鈉片或外用酮洛芬凝膠。
3、應(yīng)力性骨折長(zhǎng)期過(guò)度訓(xùn)練可能導(dǎo)致脛骨微小骨折，疼痛會(huì)隨運(yùn)動(dòng)加重。需要制動(dòng)休息4-6周，嚴(yán)重時(shí)需使用支具固定，可配合碳酸鈣D3片、阿侖膦酸鈉片等藥物促進(jìn)骨愈合。
4、慢性筋膜室綜合征運(yùn)動(dòng)時(shí)小腿肌肉腫脹壓迫筋膜間隔，出現(xiàn)劇烈疼痛和麻木感。急性期需立即停止運(yùn)動(dòng)，嚴(yán)重者可能需筋膜切開(kāi)減壓手術(shù)，可配合甲鈷胺片、維生素B1片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)。
跑步時(shí)出現(xiàn)小腿疼痛應(yīng)適當(dāng)休息，選擇緩沖性好的跑鞋，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和拉伸，持續(xù)疼痛超過(guò)一周建議就醫(yī)檢查。
尾巴骨疼可通過(guò)熱敷、調(diào)整坐姿、藥物治療、物理治療等方式緩解。尾巴骨疼痛通常由外傷、久坐、骶尾關(guān)節(jié)炎、腰椎間盤(pán)突出等原因引起。
1、熱敷局部熱敷有助于促進(jìn)血液循環(huán)，減輕炎癥反應(yīng)。每日重復(fù)進(jìn)行15-20分鐘，注意溫度控制在40-50攝氏度避免燙傷。
2、調(diào)整坐姿使用環(huán)形坐墊分散尾骨壓力，避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)。建議每30分鐘站立活動(dòng)1-2分鐘。
3、藥物治療可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、塞來(lái)昔布膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片等非甾體抗炎藥。骶尾關(guān)節(jié)炎可能與感染、退行性變有關(guān)，常伴局部壓痛和活動(dòng)受限。
4、物理治療超聲波治療或低頻電刺激可幫助緩解慢性疼痛。腰椎間盤(pán)突出可能壓迫神經(jīng)根，表現(xiàn)為下肢放射痛和感覺(jué)異常。
急性期應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，可適量補(bǔ)充富含鈣質(zhì)和維生素D的食物如牛奶、西藍(lán)花，若持續(xù)疼痛超過(guò)兩周建議骨科就診。
