健康知道
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跑步腳腕疼可能由運(yùn)動(dòng)過(guò)度、姿勢(shì)錯(cuò)誤、踝關(guān)節(jié)扭傷、肌腱炎等原因引起，可通過(guò)休息調(diào)整、物理治療、藥物治療等方式緩解。
1、運(yùn)動(dòng)過(guò)度：長(zhǎng)時(shí)間或高強(qiáng)度跑步可能導(dǎo)致腳腕肌肉疲勞和輕微損傷。建議減少跑步頻率和強(qiáng)度，適當(dāng)休息并冰敷疼痛部位。
2、姿勢(shì)錯(cuò)誤：跑步時(shí)足部著地方式不正確會(huì)增加腳腕壓力。可通過(guò)專(zhuān)業(yè)跑姿評(píng)估調(diào)整步態(tài)，選擇支撐性跑鞋減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。
3、踝關(guān)節(jié)扭傷：可能與足部突然內(nèi)翻或外翻有關(guān)，通常伴隨腫脹和活動(dòng)受限。可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼劑等藥物緩解癥狀。
4、肌腱炎：常因重復(fù)性運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肌腱勞損，表現(xiàn)為局部壓痛和活動(dòng)時(shí)疼痛。建議短期使用塞來(lái)昔布膠囊、洛索洛芬鈉片等藥物配合超聲波治療。
跑步后出現(xiàn)持續(xù)疼痛應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)，48小時(shí)內(nèi)冰敷后可改為熱敷，若3天未緩解需及時(shí)就醫(yī)排查韌帶損傷或應(yīng)力性骨折等情況。
手上起筋包可通過(guò)熱敷按摩、藥物治療、穿刺抽液、手術(shù)切除等方式緩解。筋包通常由腱鞘囊腫、外傷刺激、慢性勞損、結(jié)締組織退變等原因引起。
1、熱敷按摩早期腱鞘囊腫可每日熱敷患處促進(jìn)血液循環(huán)，配合輕柔按摩幫助消散囊液，避免用力擠壓導(dǎo)致炎癥加重。
2、藥物治療疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏等外用消炎鎮(zhèn)痛藥，或口服塞來(lái)昔布膠囊緩解癥狀。
3、穿刺抽液較大囊腫可在消毒后穿刺抽出膠凍狀囊液并注入糖皮質(zhì)激素，需由醫(yī)生操作避免感染，復(fù)發(fā)概率較高。
4、手術(shù)切除反復(fù)發(fā)作或影響關(guān)節(jié)功能的囊腫需手術(shù)完整切除囊壁，術(shù)后需制動(dòng)患肢兩周防止復(fù)發(fā)。
日常應(yīng)避免手部過(guò)度用力，從事重復(fù)性動(dòng)作時(shí)佩戴護(hù)具，出現(xiàn)持續(xù)疼痛或活動(dòng)受限及時(shí)就診。
