健康知道
腰椎間盤突出可通過核心肌群訓(xùn)練、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、姿勢調(diào)整訓(xùn)練、牽引輔助鍛煉等方式改善癥狀。鍛煉需遵循循序漸進(jìn)原則，避免加重椎間盤壓力。
1、核心肌群訓(xùn)練腹橫肌與多裂肌的強(qiáng)化可減輕腰椎負(fù)荷，推薦平板支撐、鳥狗式等動(dòng)作，每日重復(fù)進(jìn)行但須避免腰部代償發(fā)力。
2、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)游泳或快走等運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)局部血液循環(huán)，水溫建議保持30-32攝氏度，陸地運(yùn)動(dòng)時(shí)須穿戴具有支撐功能的運(yùn)動(dòng)鞋。
3、姿勢調(diào)整訓(xùn)練麥肯基療法中的伸展動(dòng)作有助于髓核回納，坐姿時(shí)應(yīng)使用符合人體工學(xué)的腰靠，站立時(shí)保持耳肩髖踝直線排列。
4、牽引輔助鍛煉懸垂訓(xùn)練利用自重產(chǎn)生軸向牽引力，單次持續(xù)時(shí)間不超過30秒，骨質(zhì)疏松患者禁用該鍛煉方式。
急性發(fā)作期應(yīng)暫停功能鍛煉，所有訓(xùn)練計(jì)劃需在康復(fù)治療師指導(dǎo)下制定，配合椎間盤減壓床墊使用效果更佳。
小孩膝蓋疼痛可能由生長痛、運(yùn)動(dòng)損傷、滑膜炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等原因引起，建議家長及時(shí)觀察并就醫(yī)評(píng)估。
1、生長痛：兒童快速生長期可能出現(xiàn)夜間膝蓋隱痛，與骨骼肌肉生長不協(xié)調(diào)有關(guān)。家長可通過熱敷、按摩緩解癥狀，無須特殊用藥。
2、運(yùn)動(dòng)損傷：過度跑跳可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)韌帶拉傷或軟骨損傷，表現(xiàn)為活動(dòng)時(shí)疼痛加劇。家長需限制劇烈運(yùn)動(dòng)，局部冷敷后可遵醫(yī)囑使用布洛芬混懸液。
3、滑膜炎：病毒感染或外傷可能引發(fā)膝關(guān)節(jié)滑膜炎癥，伴隨關(guān)節(jié)腫脹發(fā)熱。家長需保持患肢制動(dòng)，醫(yī)生可能建議使用塞來昔布膠囊聯(lián)合物理治療。
4、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎：自身免疫異常可能導(dǎo)致晨僵、對(duì)稱性關(guān)節(jié)疼痛。家長應(yīng)盡早就診風(fēng)濕免疫科，需長期使用甲氨蝶呤片等藥物控制病情。
日常注意補(bǔ)充牛奶、雞蛋等含鈣食物，避免過量跑跳運(yùn)動(dòng)，若疼痛持續(xù)超過3天或伴隨紅腫發(fā)熱需立即就醫(yī)。
.jpg)
