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什么運(yùn)動(dòng)不太可能傷到膝關(guān)節(jié)？

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問(wèn)題描述：
什么運(yùn)動(dòng)不太可能傷到膝關(guān)節(jié)？

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劉長(zhǎng)生
劉長(zhǎng)生 浙醫(yī)二院 副主任醫(yī)師
相對(duì)大多數(shù)運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，游泳是比較不會(huì)傷到關(guān)節(jié)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。而且對(duì)于各年齡段的人來(lái)說(shuō)，也是比較適合的運(yùn)動(dòng)。在游泳時(shí)，身體大部分處于水中，會(huì)受到一個(gè)向上的浮力。由于浮力的作業(yè)，部分關(guān)節(jié)承受重量減少，這可以減少活動(dòng)時(shí)對(duì)關(guān)節(jié)的傷害。有膝關(guān)節(jié)炎疾病且不需臥床休息者可以進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)。在患病期間，關(guān)節(jié)功能活動(dòng)以及肌肉的鍛煉都是有必要的。需要注意的是，游泳者每次游泳時(shí)間建議不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)，盡量保存中速游泳。踩單車時(shí)，主要是膝關(guān)節(jié)在活動(dòng)，所以該運(yùn)動(dòng)可以很好的鍛煉到膝關(guān)節(jié)。踩單車主要是重復(fù)腿蹬直和彎曲兩個(gè)動(dòng)作。膝關(guān)節(jié)在伸直和彎曲的時(shí)候，周圍的肌肉也會(huì)做出相應(yīng)的活動(dòng)。踩單車的好處在于可以促進(jìn)關(guān)節(jié)液的流動(dòng)，而且膝關(guān)節(jié)不需要承受太多重量的負(fù)擔(dān)。另外，仰臥抬腳對(duì)于膝關(guān)節(jié)的損傷也是比較小的。仰臥在床上，然后慢慢抬高下肢，使得下肢與床面呈30度角，保持該角度10秒，然后慢慢放下，在休息一會(huì)后，繼續(xù)重復(fù)相同的動(dòng)作。一般在感覺(jué)到酸脹時(shí)即可結(jié)束。在做該動(dòng)作時(shí)，膝關(guān)節(jié)也是不需要承受身體的大部分重量的。該動(dòng)作同樣可以鍛煉到膝關(guān)節(jié)以及周圍的肌肉，使得肌肉強(qiáng)度加大。

其它精選問(wèn)題

推薦 半月板損傷能否自愈

半月板損傷能否自愈取決于損傷程度，輕度損傷可能自行修復(fù)，中重度損傷通常需要醫(yī)療干預(yù)。

1、輕度損傷：

半月板邊緣血供較豐富，輕微撕裂或磨損可能通過(guò)休息、減少負(fù)重活動(dòng)逐漸愈合。

2、中重度損傷：

涉及半月板無(wú)血供區(qū)的復(fù)雜撕裂或完全斷裂無(wú)法自愈，可能伴隨關(guān)節(jié)交鎖、腫脹等癥狀，需關(guān)節(jié)鏡手術(shù)修復(fù)。

建議及時(shí)就醫(yī)評(píng)估損傷程度，避免劇烈運(yùn)動(dòng)加重?fù)p傷，遵醫(yī)囑進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練或手術(shù)治療。

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