健康知道
減脂心率一般控制在最大心率的60%-70%，實(shí)際范圍受到年齡、基礎(chǔ)疾病、運(yùn)動習(xí)慣、體能水平等多種因素的影響。
1、年齡因素最大心率隨年齡增長下降，計(jì)算公式為220減去年齡，中青年人群減脂心率建議維持在120-150次/分。
2、基礎(chǔ)疾病心血管疾病患者需調(diào)整至最大心率的50%-60%，糖尿病患者可適當(dāng)提高至65%-75%以增強(qiáng)糖代謝。
3、運(yùn)動習(xí)慣初學(xué)者應(yīng)從50%-60%心率區(qū)間開始適應(yīng)，規(guī)律運(yùn)動者可選擇65%-75%區(qū)間持續(xù)燃脂。
4、體能水平體能優(yōu)秀者通過間歇訓(xùn)練可將心率短暫提升至80%區(qū)間，但需配合充足恢復(fù)時間。
建議通過心率監(jiān)測設(shè)備精準(zhǔn)控制強(qiáng)度，配合有氧運(yùn)動與抗阻訓(xùn)練，避免長期超過75%最大心率造成過度疲勞。
冠心病患者飲食需低鹽低脂高纖維，推薦適量食用深海魚、燕麥、西藍(lán)花、堅(jiān)果等食物，也可遵醫(yī)囑服用阿托伐他汀、阿司匹林、硝酸甘油、美托洛爾等藥物。
一、食物1. 深海魚富含歐米伽3脂肪酸，有助于降低血液黏稠度，每周建議食用2-3次。
2. 燕麥含可溶性膳食纖維，能幫助降低低密度脂蛋白膽固醇水平。
3. 西藍(lán)花含硫化物和維生素K，有利于血管彈性維護(hù)。
4. 堅(jiān)果含不飽和脂肪酸和植物甾醇，每日建議攝入30克左右。
二、藥物1. 阿托伐他汀調(diào)節(jié)血脂藥物，可抑制膽固醇合成，需定期監(jiān)測肝功能。
2. 阿司匹林抗血小板聚集藥物，能預(yù)防血栓形成，注意消化道不良反應(yīng)。
3. 硝酸甘油血管擴(kuò)張劑，用于心絞痛急性發(fā)作時舌下含服。
4. 美托洛爾β受體阻滯劑，可降低心肌耗氧量，使用時需監(jiān)測心率。
日常烹飪建議采用蒸煮燉等低溫方式，避免油炸食品，保持規(guī)律有氧運(yùn)動并嚴(yán)格遵醫(yī)囑用藥復(fù)查。
