健康知道
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膝關(guān)節(jié)炎可通過肌肉強(qiáng)化訓(xùn)練、低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)、關(guān)節(jié)活動(dòng)度練習(xí)、平衡訓(xùn)練等方式改善癥狀。鍛煉需遵循循序漸進(jìn)原則，避免加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。
1、肌肉強(qiáng)化股四頭肌等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練可增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，推薦直腿抬高、靠墻靜蹲等動(dòng)作，每周進(jìn)行3-4次，每次10-15分鐘。
2、有氧運(yùn)動(dòng)游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)有助于改善血液循環(huán)，每次持續(xù)20-30分鐘，注意控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在無痛范圍內(nèi)。
3、關(guān)節(jié)活動(dòng)坐位屈伸膝、踝泵運(yùn)動(dòng)等可維持關(guān)節(jié)活動(dòng)度，每日進(jìn)行2-3組，每組重復(fù)10-15次，動(dòng)作需緩慢輕柔。
4、平衡訓(xùn)練單腿站立、踮腳行走等練習(xí)能提高本體感覺，建議在穩(wěn)定支撐物旁進(jìn)行，每次5-10分鐘，避免跌倒風(fēng)險(xiǎn)。
鍛煉前后可配合熱敷緩解僵硬，若出現(xiàn)持續(xù)疼痛或腫脹應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并咨詢康復(fù)醫(yī)師。
腰椎間盤突出患者可以短時(shí)間趴著睡，但不建議長(zhǎng)期保持該姿勢(shì)，可能加重腰部壓力。適合的睡姿主要有仰臥屈膝、側(cè)臥夾枕、俯臥墊骨盆等。
1、仰臥屈膝：仰臥位時(shí)在膝蓋下方墊枕頭，減輕腰椎壓力，適合急性期疼痛患者。
2、側(cè)臥夾枕：側(cè)臥時(shí)雙腿間夾枕頭保持脊柱中立位，避免腰椎側(cè)向扭轉(zhuǎn)。
3、俯臥墊骨盆：必須俯臥時(shí)應(yīng)在骨盆下方墊薄枕，減少腰椎前凸角度，每次不超過30分鐘。
4、體位交替：夜間可變換2-3種睡姿，避免單一姿勢(shì)導(dǎo)致肌肉僵硬或椎間盤壓力集中。
日常避免久坐久站，選擇中等硬度床墊，急性期可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用塞來昔布、乙哌立松、甲鈷胺等藥物緩解癥狀。
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