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健康資訊

補(bǔ)鈣應(yīng)該吃什么好?膝關(guān)節(jié)疼小心缺鈣

疾病飲食編輯醫(yī)路陽光

310次瀏覽發(fā)布時間：2022-05-10 10:17:38

首先，膝蓋疼痛的原因非常多，膝關(guān)節(jié)疼痛與缺鈣確實(shí)有關(guān)，但并非所有膝關(guān)節(jié)疼痛都是缺鈣的原因。除了缺鈣，平時的疲勞和睡眠姿勢不正確可能會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛。如果懷疑自己缺鈣蓋因缺鈣而疼痛，你可以先吃一段時間的鈣片或富含鈣的食物。此外，你可以口服鈣片，同時服用肝油，肝油可以促進(jìn)鈣的吸收。看膝蓋疼痛是否有所改善，如果不建議去醫(yī)院確診具體病因，對癥下藥。

從食物中補(bǔ)充鈣，一般補(bǔ)充鈣的食物是什么？

1、奶制品:

奶是最常見的補(bǔ)鈣食品，不僅僅是純牛奶，酸奶、奶酪等奶制品的鈣含量也很高。牛奶不僅含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還含有脂肪、鈣。如果你不喜歡純牛奶的味道，你可以喝酸奶或奶酪。

2、綠色蔬菜:

實(shí)際上很多綠色蔬菜的鈣含量也很高。例如荊菜、西青花、白菜，在喝牛奶的同時，多吃蔬菜，不僅可以補(bǔ)充鈣，還可以攝取維生素c，促進(jìn)鈣的吸收。

3、芝麻醬:

每天一勺芝麻醬(約25克)，其中含鈣可達(dá)200毫克左右，可用于調(diào)涼菜、拌面、拌飯、涂饅頭，但芝麻醬熱量高，每天一勺就夠了。

4、曬黑:

平時堅持室外活動，直接曬黑，不能隔著玻璃照射。因?yàn)樘栔械淖贤饩€不能透過玻璃，紫外線直接照射皮膚后，可以產(chǎn)生內(nèi)源維生素d。維生素d有助于促進(jìn)鈣的吸收，曬黑會產(chǎn)生維生素d，曬黑后補(bǔ)充鈣也是最好的時間。如果缺鈣嚴(yán)重，單食補(bǔ)充不能達(dá)到應(yīng)有的效果，可以服用鈣片補(bǔ)充，同時多吃新鮮水果，多做戶外運(yùn)動。

補(bǔ)鈣膝關(guān)節(jié)

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