健康知道
跑步時(shí)保護(hù)膝蓋的技巧主要有控制跑量、調(diào)整跑姿、選擇合適跑鞋、加強(qiáng)肌肉訓(xùn)練。
1、控制跑量：每周跑步距離不超過(guò)身體承受范圍，建議初學(xué)者從短距離開始逐步增加，避免突然加大運(yùn)動(dòng)量導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)負(fù)荷過(guò)重。
2、調(diào)整跑姿：保持身體略微前傾，落地時(shí)前腳掌先著地，膝蓋微屈緩沖沖擊力，避免腳跟直接撞擊地面。
3、選擇跑鞋：穿著具有良好緩震功能的專業(yè)跑鞋，根據(jù)足弓類型選擇支撐型或緩沖型鞋款，定期更換磨損嚴(yán)重的跑鞋。
4、肌肉訓(xùn)練：加強(qiáng)股四頭肌、臀肌等下肢力量訓(xùn)練，提高膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，可進(jìn)行靠墻靜蹲、弓步等針對(duì)性練習(xí)。
跑步前后做好充分熱身和拉伸，避免在過(guò)硬路面長(zhǎng)時(shí)間奔跑，出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛時(shí)應(yīng)及時(shí)休息并就醫(yī)檢查。
手腕內(nèi)側(cè)脈搏處的小骨頭凸起多為橈骨莖突，屬于正常解剖結(jié)構(gòu)，也可能與腱鞘囊腫、骨質(zhì)增生或外傷后骨痂形成有關(guān)。
1、橈骨莖突橈骨遠(yuǎn)端正常骨性突起，觸摸有明顯硬塊但無(wú)疼痛，無(wú)須特殊處理，日常避免局部過(guò)度摩擦。
2、腱鞘囊腫肌腱滑膜囊液積聚形成的包塊，質(zhì)地較軟可活動(dòng)，可能與腕關(guān)節(jié)勞損有關(guān)，可通過(guò)熱敷或穿刺抽液治療。
3、骨質(zhì)增生長(zhǎng)期腕部受力導(dǎo)致的骨贅形成，伴隨關(guān)節(jié)僵硬感，建議減少重復(fù)性手腕動(dòng)作，嚴(yán)重時(shí)需手術(shù)磨除骨贅。
4、外傷骨痂骨折愈合過(guò)程中形成的臨時(shí)性隆起，通常3-6個(gè)月逐漸吸收，期間避免劇烈運(yùn)動(dòng)防止二次損傷。
觀察腫塊是否伴隨紅腫熱痛，短期內(nèi)明顯增大需及時(shí)骨科就診排除腫瘤可能，日常注意手腕保暖與適度休息。
