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每天多喝牛奶有什么好處

女，32歲

病情描述:

每天多喝牛奶有什么好處

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

每天適量飲用牛奶有助于補充優(yōu)質蛋白、促進骨骼健康、改善睡眠質量、調節(jié)腸道功能。牛奶富含鈣質、維生素D、色氨酸及益生菌等營養(yǎng)素。
1、補充蛋白
牛奶中的乳清蛋白和酪蛋白屬于優(yōu)質蛋白，有助于肌肉合成和組織修復，適合健身人群及術后康復者。
2、強健骨骼
鈣與維生素D協同作用可提升骨密度，降低骨質疏松風險，對兒童生長發(fā)育和老年人骨骼維護尤為重要。
3、助眠安神
色氨酸作為血清素前體，能調節(jié)神經遞質分泌，緩解焦慮情緒，溫牛奶睡前飲用可能改善入睡困難。
4、調節(jié)腸道
乳制品中的乳酸菌可維持腸道菌群平衡，乳糖不耐受人群可選擇低乳糖牛奶或酸奶替代。
建議選擇巴氏殺菌奶確保安全性，每日飲用量控制在300-500毫升，乳糖不耐受者需少量分次飲用或選擇替代品。

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