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經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有助于控制血壓，運(yùn)動(dòng)方式主要有有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練等。

1、有氧運(yùn)動(dòng)：

快走、游泳、騎自行車(chē)等有氧運(yùn)動(dòng)可通過(guò)改善血管彈性降低血壓，每周建議進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧活動(dòng)。

2、抗阻訓(xùn)練：

啞鈴、彈力帶等抗阻訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉對(duì)葡萄糖的攝取，間接改善血壓，需注意避免屏氣用力動(dòng)作。

3、柔韌性練習(xí)：

瑜伽、太極等運(yùn)動(dòng)通過(guò)調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能幫助降壓，特別適合老年高血壓患者。

4、高強(qiáng)度間歇：

短時(shí)間高強(qiáng)度與低強(qiáng)度交替的運(yùn)動(dòng)模式對(duì)改善血壓波動(dòng)效果顯著，但需評(píng)估心血管風(fēng)險(xiǎn)后開(kāi)展。

建議結(jié)合血壓監(jiān)測(cè)制定個(gè)性化運(yùn)動(dòng)方案，避免清晨血壓高峰時(shí)段劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)中如出現(xiàn)頭暈等不適應(yīng)立即停止。