動(dòng)脈粥樣硬化可通過(guò)控制飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、管理慢性病、定期體檢等方式預(yù)防。動(dòng)脈粥樣硬化是血管壁脂質(zhì)沉積引發(fā)的慢性炎癥反應(yīng)，可能誘發(fā)心腦血管事件。

1、控制飲食

減少飽和脂肪酸和反式脂肪酸攝入，如動(dòng)物油脂、油炸食品。增加膳食纖維攝入，如燕麥、豆類、西藍(lán)花等，有助于降低低密度脂蛋白膽固醇。每日鹽攝入不超過(guò)5克，避免腌制食品。適量補(bǔ)充深海魚(yú)類富含的歐米伽3脂肪酸，如三文魚(yú)、沙丁魚(yú)。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車，可分次完成。運(yùn)動(dòng)可提升高密度脂蛋白膽固醇水平，促進(jìn)血液循環(huán)。避免久坐，每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。中老年人可選擇太極拳、八段錦等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

3、戒煙限酒

煙草中的尼古丁會(huì)損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞，加速動(dòng)脈斑塊形成。戒煙1年后冠心病風(fēng)險(xiǎn)降低50%。男性每日酒精攝入不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克，過(guò)量飲酒會(huì)升高甘油三酯。電子煙同樣含有血管刺激性物質(zhì)，不建議作為替代品。

4、管理慢性病

高血壓患者需將血壓控制在140/90毫米汞柱以下，糖尿病患者糖化血紅蛋白應(yīng)低于7%。高血脂患者低密度脂蛋白膽固醇目標(biāo)值根據(jù)風(fēng)險(xiǎn)分層而定。慢性病患者需遵醫(yī)囑使用阿托伐他汀鈣片、苯磺酸氨氯地平片等藥物，定期監(jiān)測(cè)指標(biāo)。

5、定期體檢

40歲以上人群每年檢測(cè)血脂四項(xiàng)、頸動(dòng)脈超聲。有家族史者需提前篩查，關(guān)注脂蛋白a等遺傳指標(biāo)。發(fā)現(xiàn)頸動(dòng)脈斑塊可考慮服用阿司匹林腸溶片，但須評(píng)估出血風(fēng)險(xiǎn)。體檢異常時(shí)及時(shí)到心血管內(nèi)科就診，避免自行用藥。

預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化需長(zhǎng)期堅(jiān)持健康生活方式。每日保證7小時(shí)睡眠，避免熬夜。保持體重指數(shù)在18.5-24之間，腰圍男性不超過(guò)90厘米，女性不超過(guò)85厘米。學(xué)會(huì)緩解壓力，可通過(guò)冥想、深呼吸調(diào)節(jié)情緒。冬季注意保暖，避免寒冷刺激誘發(fā)血管痙攣。出現(xiàn)胸悶、頭暈等癥狀時(shí)應(yīng)立即就醫(yī)。