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一天中最好的減肥時間
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醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    一天中減肥效果較好的時段主要有早晨空腹運動、餐后1小時有氧運動、下午代謝高峰期、晚餐后適度活動。

    1、早晨空腹運動

    晨起空腹時體內糖原儲備較低，此時進行快走、跳繩等有氧運動可直接促進脂肪分解，但低血糖人群需謹慎。

    2、餐后1小時運動

    早午餐后1小時進行游泳、騎行等運動，既能避免胃腸不適，又可有效消耗餐后血糖轉化成的脂肪。

    3、下午代謝高峰

    15-17點基礎代謝率較高，配合力量訓練可提升肌肉對熱量的持續(xù)消耗效率，適合進行啞鈴、深蹲等抗阻運動。

    4、晚餐后活動

    晚餐后30分鐘散步或瑜伽有助于控制夜間血糖波動，但應避免睡前2小時劇烈運動影響睡眠質量。

    建議根據個人作息選擇2-3個時段交替運動，配合優(yōu)質蛋白和膳食纖維攝入，避免夜間高糖飲食。

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