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減肥期間晚上餓了怎么辦
病情描述:
減肥期間晚上餓了怎么辦
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    減肥期間晚上餓了可通過少量加餐、調整飲食結構、分散注意力、飲用低熱量飲品等方式緩解。饑餓感可能與白天攝入不足、高升糖指數飲食、睡眠不足、胃腸道功能紊亂等因素有關。

    1、少量加餐

    選擇約100大卡的低熱量食物，如1個水煮蛋或10顆小番茄，避免高糖高脂零食。家長需幫助孩子準備定量分裝的健康加餐。

    2、調整飲食

    白天增加優(yōu)質蛋白和膳食纖維攝入，如雞胸肉、西藍花等延緩胃排空。兒童建議家長采用小份多餐模式。

    3、轉移注意

    進行輕度活動如散步或閱讀，減少對食物的關注度。家長可陪伴孩子進行親子游戲緩解饑餓感。

    4、低卡飲品

    飲用無糖豆?jié){、淡薄荷茶等增加飽腹感。若伴隨腹痛、反酸等癥狀可能與胃炎有關，可遵醫(yī)囑使用鋁碳酸鎂片、雷尼替丁膠囊、復方消化酶膠囊等藥物。

    長期夜間饑餓伴體重異常下降需排查糖尿病、甲亢等疾病，建議記錄飲食日志并咨詢營養(yǎng)師調整膳食方案。

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