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醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    瘦腿最快最有效的運動主要有深蹲、跳繩、游泳、爬樓梯等。這些運動能針對性鍛煉下肢肌肉群，促進脂肪燃燒與代謝。

    1、深蹲

    深蹲可強化大腿前側股四頭肌與臀部肌群，標準動作需保持背部挺直、膝蓋不超過腳尖，每組15-20次。

    2、跳繩

    跳繩屬于高強度間歇運動，能快速消耗腿部脂肪，建議采用交替跳或單腳跳方式，每次持續(xù)3-5分鐘。

    3、游泳

    蛙泳和自由泳通過水的阻力均勻鍛煉下肢，對膝關節(jié)壓力小，每周3次、每次30分鐘可見效。

    4、爬樓梯

    爬樓梯時踮腳上行可增強小腿腓腸肌，下樓時控制速度能減少關節(jié)沖擊，每日堅持15分鐘效果顯著。

    運動需配合低脂高蛋白飲食，避免久坐，運動前后充分拉伸可預防肌肉僵硬，建議每周至少鍛煉4次。

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