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經(jīng)期如何有效減肥
病情描述:
經(jīng)期如何有效減肥
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 畢葉 副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

    經(jīng)期減肥可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、適度運動、補充鐵元素、避免高鹽高糖飲食等方式實現(xiàn)，需注意避免劇烈運動和過度節(jié)食。

    1、調(diào)整飲食

    經(jīng)期宜選擇高蛋白、高膳食纖維食物如瘦肉、燕麥，減少精制碳水攝入，有助于穩(wěn)定血糖并緩解饑餓感。

    2、適度運動

    推薦低強度有氧運動如快走、瑜伽，每周3-4次，每次30分鐘，可促進血液循環(huán)且不加重身體負擔。

    3、補充鐵質(zhì)

    食用豬肝、菠菜等富鐵食物，搭配維生素C促進吸收，預(yù)防缺鐵性貧血導(dǎo)致的代謝下降。

    4、控制鈉糖

    避免腌制食品和甜點，減少水分潴留和血糖波動，建議每日鹽攝入不超過5克。

    經(jīng)期減肥應(yīng)以溫和方式為主，可適量食用西藍花、蘋果等食物，必要時遵醫(yī)囑使用左旋肉堿、復(fù)合維生素等輔助制劑，但需避免經(jīng)期前三天使用任何減肥藥物。

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