權(quán)威問(wèn)答
減肥期間最忌諱高糖食物、高脂肪食物、精制碳水化合物、高鹽加工食品。這些食物容易導(dǎo)致熱量過(guò)剩、血糖波動(dòng)和脂肪堆積。
含糖飲料、甜點(diǎn)等會(huì)快速升高血糖，促進(jìn)脂肪合成。可用低糖水果替代，避免胰島素抵抗。
油炸食品、肥肉含有大量飽和脂肪酸，熱量密度極高。建議選擇清蒸、水煮等低脂烹飪方式。
白面包、白米飯等精制谷物缺乏膳食纖維，飽腹感差且易引發(fā)暴食。推薦全谷物替代。
腌制食品、速食面鈉含量超標(biāo)，可能引發(fā)水腫并刺激食欲。建議選擇新鮮食材自行烹調(diào)。
減肥期間應(yīng)保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)，每日飲水充足，保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，避免過(guò)度節(jié)食導(dǎo)致代謝下降。
