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每天晚上喝牛奶好嗎

男，41歲

病情描述:

每天晚上喝牛奶好嗎

醫(yī)生回答專(zhuān)區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

每天晚上適量喝牛奶有助于改善睡眠質(zhì)量，補(bǔ)充鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，但需注意乳糖不耐受、熱量攝入等因素。
1、助眠作用
牛奶含有色氨酸，可促進(jìn)褪黑素分泌，幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，適合失眠或睡眠質(zhì)量差的人群。
2、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充
牛奶富含鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白，夜間飲用有助于骨骼健康及肌肉修復(fù)，尤其對(duì)青少年和老年人有益。
3、消化問(wèn)題
乳糖不耐受者可能出現(xiàn)腹脹腹瀉，建議選擇低乳糖牛奶或酸奶替代，避免睡前不適。
4、熱量控制
全脂牛奶熱量較高，肥胖或代謝異常人群可選擇脫脂奶，并控制每日總熱量攝入。
飲用前可溫?zé)崤Ｄ桃蕴嵘孢m度，避免空腹飲用刺激胃腸，長(zhǎng)期飲用需結(jié)合個(gè)人體質(zhì)調(diào)整。

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