權(quán)威問答
頸椎腰腿疼痛可通過頸部拉伸、核心肌群訓(xùn)練、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動、姿勢矯正等方式緩解。
緩慢進(jìn)行頸部前后左右側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)動作，每次保持15秒，重復(fù)3組，有助于緩解頸椎周圍肌肉緊張。
平板支撐、臀橋等動作可增強(qiáng)腰腹穩(wěn)定性，建議每日練習(xí)2組，每組持續(xù)30秒，逐步延長至1分鐘。
游泳或快走等低沖擊運(yùn)動每周3次，每次20分鐘，能改善血液循環(huán)并減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷。
避免久坐低頭，使用符合人體工學(xué)的座椅，每小時起身活動5分鐘，長期堅(jiān)持可預(yù)防疼痛加重。
鍛煉需循序漸進(jìn)，急性疼痛期應(yīng)暫停運(yùn)動并就醫(yī)，日?？膳浜蠠岱缶徑饧∪饨┯?。
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