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降血壓可通過生活方式調(diào)整、飲食控制、規(guī)律運(yùn)動(dòng)和藥物治療等方式改善，主要方法有低鹽飲食、有氧運(yùn)動(dòng)、減輕體重、遵醫(yī)囑用藥。

1、低鹽飲食

減少鈉鹽攝入有助于降低血容量，每日食鹽量控制在5克以下，避免腌制食品及加工食品，增加鉀含量高的蔬菜水果攝入。

2、有氧運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率維持在最大心率的60%-70%，長期堅(jiān)持可改善血管彈性。

3、減輕體重

體重指數(shù)超過24需減重，每減輕1公斤體重可使收縮壓下降1毫米汞柱，通過控制總熱量和增加運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)漸進(jìn)式減重。

4、遵醫(yī)囑用藥

高血壓患者需長期服用降壓藥物，常用藥物包括氨氯地平、纈沙坦、氫氯噻嗪等，具體方案需由醫(yī)生根據(jù)個(gè)體情況制定。

保持規(guī)律作息和良好心態(tài)，定期監(jiān)測(cè)血壓變化，避免吸煙飲酒等危險(xiǎn)因素，血壓持續(xù)超標(biāo)或出現(xiàn)頭暈等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。