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女性增肌一日三餐食譜
病情描述:
女性增肌一日三餐食譜
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    女性增肌期間可適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白、復(fù)合碳水及健康脂肪的攝入，推薦一日三餐搭配雞胸肉、燕麥、牛油果等食物，同時建議在醫(yī)生或營養(yǎng)師指導(dǎo)下評估是否需要補充乳清蛋白粉、肌酸等營養(yǎng)制劑。

    一、早餐

    煮雞蛋2個搭配燕麥片50克，輔以200毫升無糖豆?jié){。雞蛋提供完整蛋白，燕麥含慢速碳水，有助于維持訓(xùn)練后肌糖原儲備。

    二、午餐

    糙米飯150克配香煎雞胸肉100克，西藍花200克清炒。雞肉富含亮氨酸促進肌肉合成，糙米提供B族維生素幫助能量代謝。

    三、加餐

    希臘酸奶150克混合20克堅果，搭配香蕉1根。酸奶含酪蛋白緩釋吸收，堅果提供健康脂肪酸。

    四、晚餐

    三文魚200克烤制，配紅薯150克和菠菜沙拉。三文魚富含Omega-3抗炎，紅薯提供運動后碳水補充。

    建議根據(jù)訓(xùn)練強度調(diào)整食量，每周進行3-4次抗阻訓(xùn)練，保證每日飲水量超過2000毫升，避免高油高鹽烹飪方式。

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貧血的治療方法
貧血是很常見的一種情況，在我們?nèi)粘Ｉ钪校瑹o論是小孩、大人還是老人都可能出現(xiàn)貧血的情況。當(dāng)我們貧血的時候，首先不要太過于緊張和擔(dān)心。這時候可以調(diào)節(jié)自己的飲食，多吃含鐵的食物來進行治療，還可以直接補充鐵劑來治療。當(dāng)我們貧血比較嚴(yán)重，還可以直接進行輸血來治療。
指甲上有豎紋是怎么回事
大部分的情況下指甲都是比較紅潤的，而出現(xiàn)了明顯的豎紋現(xiàn)象，這可能就說明體內(nèi)出現(xiàn)氣血不足的現(xiàn)象，另外也可能會伴有內(nèi)分泌失調(diào)，此外也有可能是因為肝功能受損而導(dǎo)致的，所以說出現(xiàn)這類的現(xiàn)象在生活中也應(yīng)該引起重視，可能就是一種異常的現(xiàn)象。
吃什么水果補血
貧血的出現(xiàn)也需要盡快的補血，因為所產(chǎn)生的危害就會有很多，在日常的生活中，有不少的水果都能夠達到補血的效果，比如甘蔗，桂圓，橙子，還有草莓等等，所以為了能夠有效發(fā)揮補血的作用，在生活中就應(yīng)該多吃一些，這就能夠保證個人的健康。
血常規(guī)能查貧血嗎
定期進行身體檢查，可以有效了解身體是否出現(xiàn)疾病。一些病患通過血常規(guī)的檢查，可以了解身體是否出現(xiàn)貧血的狀況。若檢查當(dāng)中血紅細(xì)胞的濃度低于110，則可以確診患者出現(xiàn)缺鐵性的貧血，此外，還可以通過觀察紅細(xì)胞總數(shù)以及血小板來觀察，自己是否出現(xiàn)貧血狀況。
一直貧血會引起什么病
短時間的貧血對健康影響不大，如果一直貧血，就會引起其他疾病。長期貧血可加重心肺負(fù)擔(dān)，引起貧血性心臟病，還會影響到消化系統(tǒng)，導(dǎo)致消化不良。貧血對神經(jīng)系統(tǒng)、泌尿生殖系統(tǒng)都會有不利影響，一旦確診，應(yīng)積極到醫(yī)院治療。