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減肥不能吃的水果有哪些
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減肥不能吃的水果有哪些
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    減肥期間需謹慎選擇水果，高糖分水果可能影響減重效果，常見需限制的有榴蓮、荔枝、龍眼、椰子肉等，可適量選擇低糖水果如草莓、藍莓、柚子替代。

    1、榴蓮

    榴蓮熱量極高，每100克含約150千卡，糖分占比超過20%，過量食用易導致熱量過剩。建議控制單次攝入量不超過50克。

    2、荔枝

    荔枝果糖含量達16%，升糖指數(shù)較高，大量食用可能刺激胰島素分泌。每日建議不超過10顆，避免與正餐同食。

    3、龍眼

    龍眼干制后糖分濃縮至60%以上，鮮果含糖量約15%，過量攝入可能阻礙脂肪代謝。建議選擇鮮果且單日攝入量控制在200克內。

    4、椰子肉

    椰子肉脂肪含量達33%，每100克提供354千卡熱量，飽和脂肪酸占比高。建議作為偶爾補充，單次食用量不超過30克。

    減肥期間可優(yōu)選莓果類、柑橘類低糖水果，每日總量控制在200-300克，搭配蛋白質食物延緩血糖波動，同時保持規(guī)律運動。

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