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喝紅糖水會發(fā)胖嗎

女，45歲

病情描述:

喝紅糖水會發(fā)胖嗎

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

適量飲用紅糖水通常不會直接導(dǎo)致發(fā)胖，是否增重主要與攝入總量、糖分代謝、日常活動量、基礎(chǔ)代謝率等因素有關(guān)。
1. 攝入總量
紅糖水熱量約為每100毫升40千卡，長期過量飲用可能超過每日熱量需求，多余熱量會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存。
2. 糖分代謝
紅糖含蔗糖約90%，快速吸收可能引起血糖波動，胰島素分泌增加會促進(jìn)脂肪合成，建議搭配膳食纖維食物延緩吸收。
3. 日?；顒恿?/h3>
體力活動充足時，紅糖水提供的能量可被有效消耗，久坐少動者更需控制頻次，每日建議不超過200毫升。
4. 基礎(chǔ)代謝率
個體代謝差異影響糖類利用效率，甲狀腺功能減退等疾病患者需謹(jǐn)慎飲用，避免加重代謝負(fù)擔(dān)。
建議選擇經(jīng)期后或低溫環(huán)境等需要快速補(bǔ)充能量時飲用，日?？商鎿Q為紅棗枸杞茶等低糖飲品，配合規(guī)律運(yùn)動維持能量平衡。

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