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減肥有什么好辦法
病情描述:
減肥有什么好辦法
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 趙蕾 副主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

    減肥可通過飲食調(diào)整、運(yùn)動鍛煉、行為干預(yù)、醫(yī)療輔助等方式實(shí)現(xiàn)。減肥方法主要有控制熱量攝入、增加有氧運(yùn)動、改善生活習(xí)慣、必要時醫(yī)學(xué)干預(yù)。

    1、飲食調(diào)整

    減少高糖高脂食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，建議每日熱量缺口控制在500千卡左右，避免極端節(jié)食。

    2、運(yùn)動鍛煉

    每周進(jìn)行150分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動如快走、游泳，結(jié)合抗阻訓(xùn)練每周2-3次，運(yùn)動后注意補(bǔ)充水分和蛋白質(zhì)。

    3、行為干預(yù)

    建立規(guī)律作息，保證充足睡眠，通過記錄飲食日記等方式提高自我管理意識，必要時尋求心理咨詢幫助。

    4、醫(yī)療輔助

    對于體重指數(shù)超過28或合并代謝疾病者，可考慮在醫(yī)生指導(dǎo)下使用奧利司他、利拉魯肽等藥物，嚴(yán)重肥胖者可評估代謝手術(shù)指征。

    減肥期間應(yīng)定期監(jiān)測體重和體脂變化，避免快速減重導(dǎo)致代謝紊亂，建議每周減重不超過總體重的1%。

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