經期減肥效果有限且可能影響健康。女性生理周期中激素波動可能短暫影響體重，但減脂效果與日常飲食運動控制更相關。
1、激素變化
黃體期孕酮升高可能引起水鈉潴留，經期后水分排出會造成體重下降假象，實際脂肪未減少。
2、代謝差異
經期基礎代謝率僅輕微提升，約每天多消耗50-100千卡，相當于半根香蕉的熱量。
3、營養(yǎng)需求
經期鐵和蛋白質流失增加，過度控制飲食可能導致貧血、免疫力下降等健康風險。
4、運動限制
痛經或疲勞可能影響運動強度，高強度訓練易加重不適，建議選擇瑜伽、散步等溫和方式。
建議采用均衡飲食配合規(guī)律運動的方式科學減重，經期避免極端節(jié)食，可適量補充紅肉、菠菜等含鐵食物。
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