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吃了一個月粗糧突然瘦了怎么回事

女，36歲

病情描述:

吃了一個月粗糧突然瘦了怎么回事

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

吃粗糧一個月后體重下降可能與膳食纖維增加、熱量攝入減少、胃腸蠕動加快、血糖波動改善等因素有關(guān)，需結(jié)合個體情況排除糖尿病等病理因素。
1、膳食纖維增加
粗糧中膳食纖維含量高，吸水膨脹后增加飽腹感，減少其他高熱量食物攝入。建議保持粗細(xì)糧搭配，避免長期單一飲食導(dǎo)致營養(yǎng)不良。
2、熱量攝入減少
粗糧單位體積熱量低于精制米面，持續(xù)替代主食形成熱量缺口?？膳浜蟽?yōu)質(zhì)蛋白和蔬菜水果保證營養(yǎng)均衡，必要時監(jiān)測基礎(chǔ)代謝率。
3、胃腸功能改善
粗糧促進腸道蠕動加速排泄，短期內(nèi)可能減少食物殘渣滯留。若伴隨腹瀉需排查麩質(zhì)不耐受，可嘗試燕麥、藜麥等低敏粗糧。
4、血糖代謝調(diào)節(jié)
粗糧升糖指數(shù)較低有助于穩(wěn)定血糖，但突然消瘦需警惕糖尿病可能。建議檢測空腹血糖，排除多飲多尿等典型癥狀。
持續(xù)體重下降超過基礎(chǔ)體重5%時應(yīng)就醫(yī)檢查，日?？纱钆浼t薯、玉米等中低GI粗糧，避免過度限制熱量攝入。

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